Как да възвърнете сексуалността си след сексуално посегателство, според информираните за травма преподаватели, които също са оцелели

Как изглежда този път, ще бъде различен за всеки оцелял, казва соматичният треньор и възстановителният адвокат Marlee Liss. „Няма пътна карта за един размер, за да възстановите вашата сексуалност и удоволствие след нападение, а това не е и линеен процес“, казва тя, „но мисля, че осъзнаването, че това е наистина голяма част от изцелението.”

Как сексуалната травма може да ви свърже от опита на удоволствието и вашата собствена сексуалност

Въпреки че тялото може да реагира на травма по много начини, всеки отговор е „опит да ви защити и да ви помогне да се чувствате в безопасност“, казва Лис. (И е полезно да го видите през този обектив, за да намерите някакво самочувствие, ако отговорът на тялото ви не е това, което бихте искали да бъде.)

По отношение на връзката на човек със сексуалността, два противоположни отговора са най -често срещаните, казва Лис: Хипосексуалност и хиперсексуалност. Първият е отвращение или страх от секс, който обикновено изглежда като изключване на желанията, отхвърляне на сексуални чувства или изтръпване при сексуални обстоятелства „често, за да можете да почувствате по -голямо чувство за контрол върху тялото и решенията си“, казва Лис. Това е начинът на тялото да компенсира загубата на този контрол в миналото.

Последното обаче е принуда към Сексът, когато „някой хиперсексуално се занимава повече от типичното си количество, може би защото е интернализирал сексуална обективизация, която им е наложена или защото се опитват да отрекат или свеждат до минимум реалността на травмата, която са преживели“, казва Лис.

Този отговор на хиперсексуализацията може да изглежда, че на повърхността, сякаш човек Настройте се с тялото им или търсите удоволствие.

Възможно е също така сексуалността да се притиска и да тече след трапеза. „Може би, един ден, всички превключватели на вашата верига са изключени и просто искате да останете в леглото по цял ден, а следващия, всички те са включени и вие жадувате сексуално изживяване“, казва Еборн. „Мисля, че има толкова много срам и вина от двете страни [от този спектър], че хората се борят да разберат къде падат. Но в лечебно пътуване има място за всичко това.”

Ключът към връзката с честния израз на вашата сексуалност след травма е да можете да наблюдавате начина, по който тялото ви реагира на различни сензорни входове и след това да слушате нейните сигнали.

Ключът към връзката с честния израз на вашата сексуалност след травма е да можете да наблюдавате начина, по който тялото ви реагира на различни сензорни входове и след това да слушате нейните сигнали. „Телата ни постоянно ни казват по много различни начини, независимо дали се чувстваме в безопасност, независимо дали се чувстваме опасни“, казва Лис. Но когато влезете в хипосексуално или хиперсексуално състояние или влезете в друг вид травматичен отговор, лесно е да пропуснете тези сигнали, тя казва.

Научаването как да се обърнете обратно към сетивата и усещанията на собственото си тяло, забележете ги и ценете правото си да почувствате, колкото смятате, че е основният процес на сексуална рекултивация.

5 стратегии, които могат да ви помогнат да научите как да възстановите сексуалността си след нападение

1. Освободете се от срам и вина

Въпреки че може да изглежда очевидно, че оцелелият от сексуално посегателство никога не е виновен, реалността е, че травмата може да се изкриви в ретроспекция.

„Има много срам, че може да дойде при преживяване на сексуално посегателство“, казва Еборн. И когато смятате, че мозъкът е най -големият ни секс орган, не е чудно, че задържането на целия този срам може да ви дистанцира от сексуално удоволствие. „Ако непрекъснато си мислите:„ Това е моя вина “или„ бих могъл.

Нейният съвет? Не забравяйте, че срамът е чувство, поставено върху вас от други хора, други неща или други обстоятелства. „Вместо да притежавате този срам като ваш, помислете за това,„ това чувство не е мое и не е от моето творение “, казва Еборн. Да, трябва да се справите с него сега, тя се квалифицира, но важното, което трябва да запомните, че не сте поискали или не сте заслужили това.

2. Вземете се на фокусирани върху удоволствието „самостоятелни дати“

Важно е да отделите самостоятелно време в календара си, който е определен само за ваше удоволствие, докато сте на път да научите как да възстановите сексуалността си след нападение. И Еборн и Лис наричат ​​тези джобове на време „самостоятелни дати.„Те могат да бъдат всяка продължителност на времето, независимо от три минути или 60, в зависимост от това, което можете да се люлеете-и единственото правило е да използвате времето за чувствам се добре.

По -специално, това означава, че не влизате в тези самостоятелни дати с определена цел за постигане или сексуално действие за постигане. „Мисля, че може да има този вид капиталистически, продуктивен подход за изцеление от сексуална травма, който е като:„ Трябва отново да се оправя и трябва да бъда като със сексуалността и трябва да стигна до утре до утре, - казва Лис. „Но този вид натиск може да ни накара да пресечем нашите граници и просто да се поставим на повторни места.”

Вместо това, смисълът на самостоятелното е да се съсредоточим чисто върху удоволствието и не е задължително оргазъм или мастурбация или дори нещо сексуално. Въпреки че със сигурност можете да използвате времето за солова сексуална сесия, може да го използвате и за да вземете гореща баня, да танцувате с безразсъдно изоставяне или да се насладите на парче пица.

„Запитайте се:„ Какво би ми доставило удоволствие в момента?„Или“, което би ми позволило да се свържа с 1 процент повече удоволствие в момента?"" -Marlee Liss, соматичен треньор и секс преподавател

За да разбере кой маршрут да върви, Лис казва да си зададете измамно простия (но все пак често пренебрегван) въпрос: „Какво би ми доставило удоволствие в момента?”Или, ако това се чувства твърде недостъпно, дори просто:„ Какво би ми позволило да се свържа с 1 % повече удоволствие, или спокойствие или комфорт в момента?”

Тази практика може да помогне за повишаване на информираността си за собственото си тяло и сетива, което ви позволява да практикувате самостоятелно, казва Лис: Вие се питате какво би се почувствало добре, а след това действате върху това, което е красива рекултивация на власт над физическото ви същество.

Всъщност да си позволите честно да отговорите на въпроса е напомняне за съществена истина: „Познавате себе си по -добре от всеки друг, без значение какво ви казва някой или се опитва да ви говори или да ви говори“, казва Еборн.

3. Преосмислете физическия или психическия контекст, който сте създали около секса

Прости промени във вашата среда или подход към сексуалното удоволствие могат да направят свят на разликата в начина, по който го възприемате след травмата.

От физическата страна на нещата помислете как можете да избавите пространството си от възможно най -много задействания, казва Лис. Хвърлете всички предмети, които ви отвеждат в неудобно пространство, премахнете задействащи песни от плейлисти, коригирайте осветлението, провокиращо тревожността, и други подобни. И в същото време помислете как можете да добавите Glimmers-Aka обратното на Triggers-Into вашето физическо пространство. Може би тези предпазни сигнали включват особено успокояващ звук или мирис или успокояващо одеяло.

Що се отнася до психическия контекст, който сте конструирали около секса, Eborn също предлага да изпуснете предварително създадени представи и да започнете свежи, като вземете еротичния тест. Петте категории, които тя включва-енергетични, чувствени, сексуални, странни и формиращи, обхващат уникални сексуални завои (например меко и мъгляво докосване за чувствените хора и нещо, което се чувства лично табу за странните хора).

„Като вземете викторината, можете да видите какво може да се почувства свързан, за да ви върне в тялото си“, казва Еборн. Този отговор със сигурност може да се е променил в резултат на преживяване на травма-и това не е лошо нещо, колкото нещо важно, което да забележите. „Добре е, ако вече не искате или се чувствате комфортно да правите това нещо, което някога е било включване“, казва Еборн. „Има толкова много тяло, има толкова много начини да го докоснете, а сексът е много повече от проникване.”

4. Предефинирайте сексуалните си граници

Част от научаването как да възвърнете сексуалността си след нападение е идентифицирането и почитането на собствените си сексуални граници. Един от начините да направите това е чрез създаване на списък да/не/може би, казва Eborn. Точно както звучи, това включва категоризиране на произволен брой различни сексуални актове, фантазии, играчки и позиции като „да“, „не“ или „може би“, въз основа на вашия интерес (или липса на такъв), за да ги опитате.

По този начин имате референция-„Сорт на мамят“, казва Eborn-за това, което ви харесва, какво не го правите и какво сте отворени за изследване, което можете да споделите и с настоящ или бъдещ сексуален сексуален партньор, ако е уместен. Въпреки че може да изглежда като TMI да го споделя, важно е да запомните, че „повечето хора всъщност искат да знаят как да правят секс с вас, вместо.

Можете също да проучите къде падат сексуалните ви граници по време на една от вашите самостоятелни дати, насочени към удоволствието, по-горе. Ако сте настроени на това, което се чувства приятно, вие също ще можете да идентифицирате по -добре какво не (или когато нещо спре да се чувства добре). „Ключово парче, което е лесно да се пропусне, е, че понякога най -освобождаващият пробив е, че сте като:„ Това е достатъчно за днес “и знаейки къде да нарисувате граница“, казва Лис. „Това само по себе си може да бъде преживяване на удоволствие.”

5. Знайте, че сексуалната рекултивация след трапете не е всичко или нищо

В главното пространство и изцелението на тялото от сексуална травма, достъпът до удоволствие от всякакъв вид понякога може да се почувства като разтягане. Ето защо Лис казва, че е важно да запомните, че две неща могат да бъдат истина: можете да почувствате мъка или тъга или болка или гняв (или всичко по -горе) относно опита на сексуалното посегателство и можете също да възстановите удоволствието. „Различните чувства могат да съществуват съвместно“, казва Лис, „и пътуването до изцелението е наистина да се позволи това съвместно съществуване да се случи без отричане.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.