Как да останете психически остри с напредване на възрастта, според психиатър и невролог

Нещо друго хронично възпаление прави забраната на неврогенезата, ключовият процес за производство на нови мозъчни клетки, казва неврологът Фей Бейге, доктор на медицинските науки. (Важно е да се отбележи, че повечето научни изследвания върху неврогенезата са направени при мишки-много са направени при хора, така че знанията около процеса все още са ограничени, казва д-р. Бегети.) "Мозъкът е защитен от кръвно-мозъчна бариера. Тази бариера може да стане пропусклива, но това би се случило само при продължителни, системни възпалителни състояния, а не обикновена кашлица или студ."

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за връзката между диетата и възпалението:

Как човешкият мозък отглежда нови клетки

Добре, за да можем да обвиняваме излишното възпаление за убиване на мозъчни клетки. Как да ги върнем? Активно работи Борба възпаление. Това не само не позволява на невроните да умират, но активно води до растеж на мозъчните клетки, според DR. Рамзи.

Що се отнася до растежа на мозъчните клетки обаче, важно е да се разбере връзката между неврогенезата и невропластичността-две думи, които звучат подобно, но означават различни неща, подтикват DR. Бегети. Докато неврогенезата се отнася до растежа на нови мозъчни клетки, тя обяснява, че невропластичността е мястото, където съществуващите неврони растат и образуват различни връзки помежду си. „Подобно на преплитащите се клони от близките дървета“, казва тя. „Невропластичността е жизненоважна за превръщането на мозъка ни в това кой сме, да учим и да се възстановим от болести, като инсулт.„Невропластичността е как съществуващите и новите мозъчни клетки общуват помежду си; затова и двете са важни, DR. Begeti добавя.

От какви лекари мога Кажи, изглежда, че неврогенезата се случва само в две части на мозъка, като хипокампусът е един от тях. (Другото е обонятелната крушка, свързана с миризмата.) Dr. Рамзи обяснява, че хипокампусът е част от мозъка, отговорен за емоционалното здраве, както и за функцията на паметта, запомняйки стари спомени, както и създаването на нови от тях. Поради това неврогенезата е ключова за оставане на психически остри и емоционално балансирани. И там може да влезе това, което ядете и ежедневните ви навици.

Навици за храна и начин на живот, които насърчават неврогенезата

Здравословната диета, постоянният добър сън и редовните тренировки са полезни за хипокампуса, показаните проучвания са показани. „Упражнение, социализация и обогатяване на околната среда-което означава, че има много стимулиращи дейности, които увеличават неврогенезата, но тези проучвания са направени само при мишки, тъй като е трудно да се проучи [растежът на мозъчните клетки] при хората“, DR. Казва Бегети. Това означава, че макар да има силна връзка, трябва да се направят повече човешки изследвания, за да се потвърди.

Въпреки че някои хранителни вещества са свързани с полза на мозъка чрез неврогенеза при хора, според DR. Рамзи: Омега-3 мастни киселини (намиращи се в храни като риба, ядки и семена и соя), фитонутриенти (естествени съединения, намиращи се в растения като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения), витамини от B (намиращи се в месо, млечни продукти , пълнозърнести храни, тъмни листни зеленина, цитрусови плодове, авокадо, банан, ядки и семена и бобови растения), цинк (намира се в стройни меса, яйца, морски дарове, леща, ядки и семена и соя) и магнезий (открит изцяло Зърнени храни, соя, ядки и семена, бобови растения и тъмен шоколад). Това е една от причините, поради които толкова много лекари са в средиземноморската диета, която подчертава всички споменати тук храни.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за средиземноморската диета, която е богата на хранителни вещества, свързани с неврогенезата:

Освен всички споменати по -горе хранителни вещества, DR. Рамзи казва, че има специфичен мозъчен химикал, който играе роля в невропластичността и растежа на мозъчните клетки: BDNF, който е невротрофин, известен като вид протеин, който помага на мозъчните клетки да растат и да оцелеят. „Някои казват, че BDNF прилича много на„ Miracle-Gro за мозъка “на торене на биомолекула, която подкрепя раждането на нови мозъчни клетки и синапси по време на развитието“, казва той в своята книга. Той също така казва, че освен да помага за растежа на мозъчните клетки, BNDF работи за защита на ума от токсини.

Искате да увеличите производството си на BDNF? Д -р. Рамзи казва, че редовно яденето на храни с омега-3 мастни киселини е ключово. (Да, хранителното вещество е двойно добро за здравето на мозъка.) Той казва, че флавоноидите, вид антиоксидант, открит в зелен чай, плодове, къдраво зеле, домати, тъмен шоколад и ядки (с изключение на ядки на макадамия и ядки на Бразилия), също са свързани с стимулирането на повече производство на BDNF в мозъка.

Работата на всички гореспоменати храни в диетата ви вероятно ще е от полза за вашия хипокампус, но DR. Рамзи казва, че да правиш каквото можеш, за да запазиш излишното възпаление като цяло е важно, тъй като това е, което убива скъпоценните неврони. Що се отнася до храната, готвенето с противовъзпалителни подправки като куркума, розмарин и джинджифил може да помогне. Така че може да даде приоритет на получаването на достатъчно фибри. По отношение на начина на живот, DR. Рамзи казва, че управлението на стреса, добрият сън и редовното движение са ключови. Д -р обаче. Бегети казва, че е важно да се признае, че все още има много неизвестни около когнитивния спад. Докато диетата и начина на живот са свързани, те са само едно парче от пъзела. Ако някой получи деменция по -късно в живота, със сигурност не е тяхна вина.

Когато се стигне до приоритет на тези здравословни практики, не забравяйте, че възприемането на мислене за „ума над“ може да помогне да се направят новите навици да се придържат. „Знаейки, че можем активно да разрастваме размера на мозъка си, наистина ми упълномощава лично“, д -р. - казва Рамзи. „Мотивира ме да правя избор да ям богати на хранителни вещества храни, да медитирам и да упражнявам. Не винаги е лесно да правите тези неща последователно, но когато знаете как се отразява на мозъка ви, това е много мотивиращо."