Как да разберете индекса за качество на въздуха (AQI) и да се защитите, когато въздухът е мръсен

Какъв е индексът за качество на въздуха?

Правителството взема въздушни проби на места в цялата страна, измервайки плътността на пет замърсители, включително: озон на земята, замърсяване на частиците (известен също като прахови частици, включително PM2.5 и PM10), въглероден оксид, серен диоксид и азотен диоксид. След това разгражда тези концентрации в лесна за разбиране рейтинг от индекс за качество на въздуха от нула до 500, с нулев сигнал за чист, чист въздух и 500, отразяващи напълно нетивима среда. Всичко над 300 попада в категорията „Скриване на деца Скрий йо съпруга“. Но нещата все още могат да получат заклинание между 100 и 300.

За контекст понастоящем оцветените в Сепия улиците на Ню Йорк регистрират AQIS от 160 в Южен Бруклин и 370 от горната източна страна.

AQI рейтингите са особено важни за хора с определени здравословни състояния като астма, които трябва да обмислят. Оценките от 50 до 150 са нездравословни за чувствителни групи, докато това ниво на замърсяване вероятно няма да повлияе на общата популация. Оценките от 151 до 200 могат да засегнат „някои членове на широката общественост“, а всичко над 200 излага всички на риск.

Нещо повече, трябва да проверявате тези числа-наистина не е достатъчно, за да погледнете небето и да вдишате, за да оцените ситуацията.

„Само защото небето изглежда доста ясно, качеството на въздуха все още може да бъде доста лошо“, доктор на медицинските науки в Russell Buhr, доктор на медицинските науки в UCLA Health, каза по -рано A Well+Good.

Трябва също така да влезете в навика да проверявате AQI, защото бихте могли да усетите въздействието върху екологичния пожар, който дори не е върху вашия радар.

"Дивите пожари не засягат само хората в непосредствената пожарна зона", казва Кенет Мендес, изпълнителен директор и президент на Фондацията за астма и алергия, казва, че. „Димът може да издуха много километри и да повлияе на хората на стотици и дори на хиляди километри разстояние.„Следователно ефектите на канадски пожар се появяват в Ню Йорк.

И това е важно да обърнете внимание, дори и да не мислите за себе си като за някой, който трябва да бъде допълнително внимателен. „Димът и пепелта съдържат вредни частици, които могат да раздразнят дори здрави бели дробове“, казва Мендес.

Как високият ден на AQI може да повлияе на вашето здраве

Хроничното излагане на замърсяване може да доведе до множество здравословни проблеми, включително „инсулт, сърдечни заболявания, рак на белия дроб и хронични и остри респираторни заболявания, включително астма“, според Световната здравна организация.

Докато лошият ден на AQI тук и там може да не ви изложи на риск от тези условия, това може да има по -непосредствени ефекти.

"Нормалната функция на носа е да филтрира примесите от въздуха и да се навлажнява и да затопля въздуха, така че чист, влажен, топъл въздух да стигне до белите дробове", казва Суджана Чандрасехар, доктор по отоларингология в ENT и Allergy Associates, казва сътрудниците. „Когато въздухът е толкова нечист, функционалността на носа като филтър от първа линия значително намалява. Ако вдишвате през устата си, защото носът ви е раздразнен, дейностите по филтриране и затопляне/овлажняване не работят."

И докато дишате опушен въздух, той дразни лигавицата на носа, устата, гърлото, вятъра и белите дробове. Това може да доведе до проблеми с дишането като кашлица и хрипове.

„Всичко, което дразни, докато преминава вашата ларинкса или гласова кутия, за да стигнете до белите ви дробове, ще ви накара да кашляте или изчистите гърлото, което само по себе си може да доведе до по-нататъшно дразнене в тази дрезгавост или дишане, включително невъзможност за завършване на a изречение с един дъх."

Освен това, изгарянето или горещите частици могат да пеят космите от вътрешната страна на носа или. „Когато носната облицовка стане толкова суха, хората са склонни към кръвотечение от носа. Колкото по -често имате кръвотечение от носа, толкова по -дълго е необходимо за възстановяване “, казва тя. Освен това лошото качество на въздуха може да влоши вашите алергии и чувствителност към околната среда. „Лошото качество на въздуха отвън може да накара алергията ви към прах или куче вътре да действа."

Как да се защитите с лошо качество на въздуха

Първо първо, уверете се, че проверявате този aqi. Можете да направите това, като Googling "Aqi близо до мен", което трябва да ви отведе до карта, където можете да увеличите мащаба на вашето местоположение. Можете също да отворите Google Maps, да щракнете върху бутона Layers и да включите качеството на въздуха и/или филтрите за пожари. Google ще разбие рейтингите на „Добър“, „умерен“ и „Беден.”

Сега, ето какво да правя, когато AQI е беден.

Избягвайте да упражнявате навън

Когато тренирате, дишате на пет до шест пъти повече въздух от нормалното дишане, според DR. Бур. Това е моментът да сведете до минимум количеството замърсен въздух, в който вдишвате, като се придържате към тренировки на закрито.

Носете маска на открито

Ако излезте навън, е време да се запознаете отново с маската на N95 (кърпа или маска с по-нисък рейтинг няма да свършат трика).

„Ако замърсяването на въздуха е на опасни нива, маската с рейтинг на N95 би осигурила защита за вашите дихателни пътища“, DR. Казва Чандрасехар. Ако използвате стара маска, уверете се, че сте я носили по -малко от пет пъти преди.

Поддържайте (и пречиствайте) въздух на закрито

Дръжте прозорците и вратите си затворени за замърсения въздух навън. Тъй.

„Можете да получите малък пречиствател за въздух от HEPA-филтър, който ще работи много добре в една стая“, казва тя. „Не е нужно да вършите голяма работа на HVAC, за да получите ползата."

Друга идея? "Овлажнителите на хладнокръвното също са хубави", д-р. Казва Чандрасехар. Те поддържат въздуха влажен, което кара малките частици във въздуха да се теглят и да падат, за да не ги вдишвате.

Останете хидратирани

Когато качеството на въздуха е лошо, кожата ви може да изсъхне и да доведе до дишане на устата, което ни кара да губим повече течности.

"Когато нашите лигавици (лигавица на носа/устата/гърлото/въздушните проходи) са сухи, те стават неефективни", казва д -р. Chandrasekhar. „Спомнете си колко лоши неща имат вкус, когато устата ви наистина е суха? Това е така, защото вкусовите ви рецептори не са в съответствие в това състояние. Хидратирането е много възстановително."

По време на лошо качество на въздуха, DR. Chandrasekhar предлага да използвате солена мъгла, спрей или гел в носа си често.

"Аз съм голям фен на солевия гел", казва тя. „Лесно е да се прилага и много успокояващо-и трае дълго време."

Умишлено дишайте през носа си

Спомнете си какво казахме за това, че носът ви е първата линия на отбрана срещу замърсяването? Време е да поставим тази бариера за работа. Можете да влезете в навика да използвате тези ноздри, като правите дихателни упражнения.

"Има вид йогическо дишане, наречено пранаяма с контролирани вдишвания навън и излизане", д -р. Казва Чандрасехар. „Това е здравословен и спокоен начин да се уверите, че вашите въздушни пасажи получават правилното„ упражнение “и са в състояние да издържат на известна степен на атмосферна промяна. Това е и чудесен начин за потушаване на тревогите, които са бурни, особено в лоши времена като тези."

Просто упражнение Pranayama, което можете да опитате, е удължаване на дишането. Започнете с вдишване на четири до пет броя през носа. Задържайте за четири броя. След това издишайте дълбоко през устата, докато издавахте звук. Повторете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.