Как да използвам психологическа гъвкавост за „огъване“ на негативните емоции, а не да ги отричаме

Ако компонентът да бъдеш гъвкав мислител, който ви моли да поддържате контакт с настоящия момент и мисъл. С психологическата гъвкавост, вместо да се опитвате да отблъснете негативните мисли, вие ги признавате, че наистина е стълб на вниманието.

„[Психологическата гъвкавост] ни позволява да приемем всичко, което идва наш начин и да осъзнаем, че всяка емоция съдържа богатство от мъдрост."-Poppy Jamie, експерт по психично здраве

"Пренебрегването на болката не го кара да изчезне; това го влошава", казва Джейми. „[Психологическата гъвкавост] ни позволява да приемем всичко, което идва наш начин и да осъзнаем, че всяка емоция съдържа богатство от мъдрост.„Ето пример за това как изглежда това: да си психологически вГъвкавият може да доведе до изтръпване или разсейване на себе си като начин да отблъснете това, което се случва и по същество просто проверете. Но огъване с Вашите отрицателни емоции означава да вземете ритъм, да признаете трудните емоции, които изпитвате, и да използвате тази информация, за да информирате как можете да продължите напред напред.

Навеждането с негативните ви мисли, вместо да ги изтласкате, също може да доведе до намалена тревожност. „Това, което гъвкавостта прави, е да донесе любопитство да посрещнем тревожността си и да я обезоръжите“, казва Джейми и добавя, че тревожността може да ни доведе до скочи към заключения, които не са непременно правдиви, като свръхгенерализиране (отрицателен мисловен модел, който отнема ситуация на ситуацията на положение екстремни). Това, което „огъване“ прави, е да позволи възможността да признаем емоциите си и да помислим по -ясно за това, което всъщност се случва, вместо да скочи до фалшиви заключения, а след това да измисли път напред.

За пример за това как психологическата гъвкавост може да изглежда на практика, когато книгата на Джейми излезе, тя планира да я изпрати на VIPs, но проблем с пакетите предизвика огромно забавяне. Тя казва, че предишното й, негъвкаво аз би започнало спирала, скачайки до извода, че целият й старт на книгата ще бъде провал. Но с помощта на техниката на психологическата гъвкавост тя успя да закали тези емоции.

„Помислих си:„ Какъв е моят страх тук? Дали страхът ли е-че книгата ми ще бъде пълен провал, ако тази поща не е перфектно вярна? Как ще бъда мил към себе си днес? Какво бих казал на приятел в тази ситуация?'" тя казва. В крайна сметка тя прие въпроса като космическа шега от сортове: пакетите се забавиха и всички получиха книгата си късно, но тя не започна спирала, а старта й не беше провал.

Как да приложим техниката на практика

Сега знаете какво означава психологическата гъвкавост и „огъване“ с негативни мисли, но все още има разлика между това да имате този Intel и да можете да го използвате действително да го използвате. Джейми казва, че има два случая, когато може да бъде особено полезно да се приложи на практика. Първият е всяка сутрин и включва отделяне на няколко минути, за да се свържете със себе си, преди да започнат исканията за деня.

Това, казва Джейми, може да изглежда различно за различните хора. Може би това означава да отидете на разходка, да играете с кучето си, да прекарвате време в молитва или да медитирате. Каквото и.

Вторият екземпляр като цяло е по -труден за изпълнение: тоест го прилагате, когато се случи нещо неочаквано. В този случай „огъването“ с негативни мисли изисква съзнателно да спира, да признае това, което чувствате, и след това да използвате тези мисли, за да информирате следващия си ход, без да преминете към заключения или да приемете най -лошото. Ето няколко примера, които Джейми дава:

Негъвкавата мисъл: „Не мога."
"Огъване", за да бъде по -гъвкаво: „Разочарован съм, което се случва в живота. Преди да скоча до заключения, ще събера повече информация и ще променя енергията си."

Негъвкавата мисъл: "Всички ме мразят"
"Огъване", за да бъде по -гъвкаво: „В момента се чувствам малко несигурен, което изглежда се случва на партита. Ами тази ситуация ме кара да се съмнявам? Някой направил ли е нещо, за да докаже, че съмненията ми са истински?"

Негъвкавата мисъл: „Винаги ще бъде така."
"Огъване", за да бъде по -гъвкаво: „Чувствам се победен от бъдещето, което е нормално и добре. Какво мога да направя в този момент, което ще ме накара да се почувствам по -оптимистично за резултата?"

Въпреки че колкото повече практикувате психологическа гъвкавост, толкова по -лесно ще стане, Джейми казва, че е важно да не сте трудни за себе си, ако се борите с него, особено в началото. "[Ако никога не сте го правили досега], вие се отучавате години на кондициониране, за да мислите по друг начин", казва тя. „Ето защо психологическата гъвкавост е практика."

В крайна сметка, казва тя, психологическата гъвкавост е свързана с развитието на вътрешно доверие, че разполагате с инструментите, за да се справите с всичко, което ви дойде по пътя. Това със сигурност не означава, че ще като Всичко, с което се сблъскате, но като знаете, че сте способни да се справите, ще намерите вътрешна сила.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.