„Изучавам микробиома за прехраната си и това са 5-те неща, които всички трябва да правят за здравето си на червата“

Нещо повече, DR. Ghannoum обяснява, че е важно да адаптирате хранителните си навици в допълнение към промяната на това, което ядете. „За управление на симптомите на IBS, препоръчвам и следните промени в диетата: избягване на големи ястия, дъвчене на храна старателно, адекватна хидратация и ядене бавно“, казва той. От тях, DR. Ghannoum казва, че адекватната хидратация е наложителна за поддържане на редовни движения на червата и предотвратяване на запек.

2. Намалете стреса, когато е възможно

Въпреки че е трудно да си представим как умът ви може да играе роля в червата ви, изследванията показват, че двете са неразривно свързани един с друг. А именно стресът може да предизвика поразия върху здравето на червата ви. Това каза, д -р. Ghannoum предлага няколко прости съвета за намаляване на стреса, които могат да повлияят положително на вашия микробиом. „Някои примери за дейности за намаляване на стреса включват упражнения за дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, насочени изображения и йога“, казва той.

Освен това, д -р. Ghannoum казва, че е важно да направите крачка назад и да работите за идентифициране и справяне с източниците на стрес в живота си, независимо дали са свързани с работа, взаимоотношения или други фактори. Той обаче отбелязва, че има много начини за намаляване на стреса и това, което работи за един, може да не работи за друг. Вместо това, това изисква малко опит и грешка, за да се разбере какво работи най -добре за вас.

3. Участвайте редовно в упражнения, но не прекалявайте

Не е тайна, че упражненията могат да повлияят положително много повече от здравето на червата ви. Всъщност дори една минута упражнения всеки ден може да ви помогне да увеличите дълголетието си с до 40 процента. Това каза, д -р. Ghannoum отбелязва, че е важно да избягвате да прекалявате с това, което може да има неблагоприятен ефект върху здравето на червата ви. „Упражнението може да бъде полезно за управление на симптомите на IBS, но също така може да предизвика симптоми, ако не е направено правилно. Важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, за да избягвате всички задействания “, казва той.

„Упражнението може да бъде полезно за управление на симптомите на IBS, но също така може да предизвика симптоми, ако не е направено правилно. Важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, за да избягвате всички задействания.-Mahmoud Ghannoum, доктор

Като такъв, DR. Ghannoum препоръчва дейности с ниско въздействие като ходене, плуване или йога като добро място за начало. Той също така отбелязва, че подготвянето на тялото за тренировка е от решаващо значение за здравето на червата ви. „Важно е да останете хидратирани и да избягвате да спортувате на пълен стомах. Също така, включването на техники за релаксация като упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация на вниманието преди или след упражнение може да помогне за намаляване на стреса и да се насърчи релаксацията “, казва той.

4. Сън, сън и сън още малко

Освен че е в грубо настроение през целия ден, д -р. Ghannoum отбелязва, че лошият сън също може да се равнява на лошо здраве на червата. „Лошата хигиена на съня може да изостри стреса, тревожността и други симптоми, свързани с IBS“, казва той. От друга страна, той отбелязва, че добрата хигиена на съня означава да се придържате към график за сън, създавайки релаксираща рутина за лягане в среда за сън и избягване на стимулиране на вещества като никотин и кофеин.

Изследователят на микробиома също казва, за да се избегне дълга дрямка, когато е възможно,. „Важно е също да ограничите сън до 30 минути или по -малко и да избягвате дрямка в късния следобед или вечер, тъй като това може да попречи на нощния сън“, д -р. Казва Ганнум.

5. Дайте на червата на естествените пробиотици да носят

Независимо дали тепърва започвате здравето си на червата или практикувате техники за подсилване на червата от години, вероятно сте чували да говорим за пробиотици. Това е така, защото пробиотиците са живи бактерии, много полезни за здравето на червата. „Някои изследвания предполагат, че приемането на пробиотични добавки или яденето на богати на пробиотици кисело мляко, кефир, ферментирала храна може да бъде полезно за управление на симптомите на IBS“, DR. Казва Ганнум. Въпреки това, преди да консумира какъвто и да е вид добавка, той препоръчва консултация със здравен специалист, за да оцени вашите нужди. Нещо повече, DR. Ghannoum отбелязва, че са необходими повече изследвания, за да се определят най -добрите пробиотични щамове и дози за най -ефективните ползи за здравето на червата.

Диетолог обяснява диета с ниска FODMAP:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.