Опитах да взема магнезий за по-добър сън-как се чувствам след 30 дни

Имаше една нощ през няколко седмици от моя експеримент за сън, където взех пълната препоръчителна доза от три капсули. Тогава не видях и голяма разлика.

Но ето това: Експертите казват, че това трябва да се очаква. Всъщност, за да се възползвате максимално от добавката за сън като магнезий, трябва да го гледате като, добре, добавка към това, което правите за добра хигиена на съня, казва W. Крис Уинтър, доктор по медицина, специалист по сън, невролог, автор и домакин на съня на подкаста, изключен с д -р. Крис Уинтър.

„Ако някой каже:„ Ще допълня вече доста приличния си сън с някакъв магнезий “, мисля, че има валидност на това“, казва д -р. Зима. Особено за тези, които имат дефицит на магнезий, „добавянето има значение“, казва той. „Просто няма да бъде решението на вашето наистина трудно хронично безсъние.”

Науката зад магнезий за сън

Магнезият е микроелемент, открит в храни като авокадо, листни зеленина и ядки и семена, но някои хора може да не достигнат препоръчителната дневна стойност от 420 милиграма от диета само. (P.С. Когато разбрах това, разбрах много повече защо препоръчителната доза за добавката за миг е 144 mg и може би как съм подценявал себе си.)

Магнезият е отговорен за много от нашите ежедневни функции, като регулиране на мускулната и нервната функция и кръвното налягане.

Що се отнася до ролята му в съня, „магнезият L-Threonate може да повиши нивата на магнезий в мозъка, да намали тревожността и да насърчи релаксацията“, казва Патрик Диксън, CSCS, директор на приложната спортна наука в Mymonous. „Като насърчава релаксацията, това ви позволява да заспите по -бързо и да ви настроите за по -високо качество на съня през цялата нощ.”

Нещо повече, „магнезият играе голяма роля в химикалите, които биха помогнали за отказ или отпускане на централната нервна система“, казва д -р. Зима. „Теоретично, ако ядете добре балансирана и питателна диета, трябва да получавате целия магнезий, от който се нуждаете, но да вземете малко допълнителен магнезий е хубав начин да се уверите, че това е така и да подобрите ролята Играе в релаксация “, обяснява той.

И така, трябва ли да опитате магнезий за сън?

Преди да решите да опитате магнезий, направете равносметка на текущите си навици за сън. Ако вече правите други неща, за да оптимизирате съня си, като например да упражнявате редовно, да ядете здравословна диета, регулиране Просто бъдете черешката на вашата вече добре изпечена торта за сън, казва д -р. Зима.

И обратно, ако спалнята ви е бъркотия, вие спите твърде късно през почивните дни, не сте много физически активни или имате навик за превъртане през нощта, може би е най -добре да получите хигиената на съня си, за да добавите магнезий, той казва, че той казва. Това ще отчита други проблеми, които ви поддържат през нощта, че самото магнезий няма да може да помогне.

„Когато се замислите за добавки за сън, той се свежда до три неща: как можете да помогнете на тялото да се успокои, как можете да заспите по -бързо и когато заспите, как подобрявате качеството на този сън“, казва Диксън. Ако добавянето на магнезий към вечерта си рутинни работи за вас, няма причина да не го приемате (забранявайки притеснения от Вашия лекар).

Що се отнася до мен, засега планирам да бъда в крак с това, тъй като никога не боли да получа още една минута спокойно затворено око.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.