Аз съм учител по йога с непопулярно мнение гълъб поза е гадно. Опитайте вместо това тези хип-отвори

Поза на пожарната поза

Тази форма се фокусира върху страните и гърба на бедрата. Може да бъде много интензивно, така че го вземете бавно и не натискайте, ако е твърде много.

Как да го направим:

1. Седнете високо в напречно крака.
2. Вземете един глезен и го подредете върху противоположното коляно, така че двете пищяли да са подредени един върху друг. Изкорени през двата бедрата и седнете високи. Flex през двата крака.
3. Опция за сгъване напред.

Съединената става и колянната става, на която седи, трябва да са точно един от друг на друг-полезно изображение е панта на вратата. Можете да си представите щифт, който преминава направо през двете стави.

За повече опора добавете блок между долното коляно и пода или горното коляно и долния крак (или и двете).

Поза на кравата

Тази поза достига до ИТ лентата, Piriformis и Gluteus Medius (и Minimus)-които са стабилизатори на тазобедрената става и следователно обикновено стегнати и са по-нежни на коленете ви, отколкото поза на гълъбите.

Как да го направим:

1. Започнете седнали и пресечете единия си крак над другия, така че коленете ви да са подредени.
2. Начертайте глезените си близо до бедрата.
3. Съсредоточете се върху вкореняването равномерно през двата бедрата.
4. За по -голяма интензивност можете да работите и двете глезени напред, привеждайки пищялите си в съответствие с върха на вашата постелка.

За повече подкрепа седнете на одеяло, за да поддържате и двата бедрата и заземените.

Усукан гущер

Тази опция няма външно въртене/напречно движение в коляното, така че е добър вариант за хора с нестабилност на коляното или болка, докато все още получавате подобен участък с поза на гълъба.

Как да го направим:

1. От ръцете и коленете, стъпка един крак отвън от двете ръце и внимателно се навежда ханша напред.
2. Завъртете предните пръсти навън под ъгъл 45 градуса и поставете тази ръка на вътрешното бедро, за да насърчите това коляно от тялото.
3. Поглед през това рамо.
4. Опция за добавяне на квадрицептора, като огънете задния крак и посягате към този крак.

За да добавите опора, поставете одеяло под задното коляно и/или изберете каишка, за да посегнете към задния крак, ако изследвате квадрицептурата.

Позата на гълъба е интензивна. Интензивното не винаги е лошо нещо. Ако не изпитвате дългосрочна болка или дискомфорт в бедрата и/или коленете, тогава позата на гълъбите може да бъде полезна за вас.

Ако обаче изпитвате дискомфорт или сте просто любопитни да промените своите хип-отвори и да изследвате по-достъпна йога, тези пози ще ви помогнат да разтегнете бедрата си безопасно и ефективно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.