Ако имате високо кръвно налягане, изкопайте солта и опитайте тези 7 здравословни храни вместо това

2. Банани

Не можете да говорите за калий, без да споменавате банани. Бананите са източникът на калий OG, с 487 mg от нещата, което ги прави друга печалба за понижаване на кръвното налягане. И малко проучване от 2015 г. установи, че хората с хипертония, които са яли два банана на ден в продължение на 20 дни, са намалили значително кръвното налягане.

3. Лима боб

Лима бобът е основен източник на калий, който често се пренебрегва, но една чаша консервиран боб има 530 mg калий (повече от банан). Комбинирайте калийните си сили на спанака и лимата на боб, като включите импулсите в салатата си.

4. Млечни продукти

Има някои доказателства, които предполагат, че консумацията на млечни продукти може да играе роля за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от хипертония (въпреки че някои проучвания започват да оспорват тази асоциация). Просто не забравяйте да проверите панела за хранене, когато пазарувате, тъй като някои сирена са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, което може да отмени тези ползи за здравето.

5. Зехтин

Има причина, поради която средиземноморската диета е любима сред сърдечно -съдовите лекари. Диета с умерена консумация на зехтин може да понижи кръвното налягане при хипертонични хора благодарение на всички полифеноли.

6. Тъмен шоколад

Halle-Friaking-Lujah, не е нужно да се отказвате от шоколада заради здравето си. Проучванията показват, че дори лека консумация (1-2 бара седмично) може значително да понижи кръвното налягане. Просто отидете на тъмно над мляко и изберете бонбонен бар възможно най -минимално обработен, така че да не получавате добавена захар или сол.

7. Боровинки

Антиоксидантите в боровинките са добри за повече от мозъка ви. Малко проучване за 2019 г. в Обединеното кралство установи, че хората, които са консумирали 200 грама боровинки на ден (в питие), изпитват по -ниско кръвно налягане, сравнимо с това, което се случва с лекарствата за кръвно налягане. Изследователите смятат, че именно антоцианините в плодовете са допринесли за сърдечно -съдовите перки. Трябва да се направят повече изследвания, но все пак е доста вълнуващо.

Храни, които трябва да избягвате, ако имате високо кръвно налягане

Сега не толкова забавната част. Въпреки че със сигурност има много храни, които трябва да се възприемат като част от диета за понижаване на кръвното налягане, определено има други, които лекар вероятно ще ви каже да избягвате, ако имате високо кръвно налягане. Трябва да се отбележи, че по -долу храните не го правят причина Високо кръвно налягане, но при хора, които вече имат високо кръвно налягане, те биха могли да влошат проблема. И не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да направите някаква голяма промяна в диетата.

Лекарите обикновено препоръчват хората с високо кръвно налягане да намалят храните с високо съдържание на сол. Това може да дойде под формата на деликатеси, преработени храни, мариновани храни или дори само вашите собствени навици на солен шейкър. Това абсолютно не означава, че сте обречени да имате нежни, безвкусни ястия. Вместо това го използвайте като възможност да експериментирате със стотиците билки и подправки там, от босилек до Гарам Масала.

Хората с високо кръвно налягане също могат да искат да мислят за своите алкохолни навици. Има силна връзка между пиенето на алкохол и високото кръвно налягане, особено когато се консумира в излишък. (За жените прекомерното пиене се определя като осем или повече напитки за седмица, или четири или повече в една сесия.) Така че, ако се занимавате с хипертония, вероятно е добра идея да мащабирате либерите си за щастлив час.

Последният Biggie, който преосмисля, ако имате високо кръвно налягане: захар. Проучване от 2014 г. предполага, че захарта може да окаже по -голямо влияние върху кръвното налягане от солта, въпреки че са необходими повече изследвания по темата. Ако се притеснявате за кръвното си налягане, не може да навреди да намалите добавените захари в диетата ви, които идват от подсладители и преработени храни (като цяло е по -добре за тялото ви).

Така че да, този вид звучи като бум, но ограничаването. Плюс това, тъмният шоколад все още е на масата. Това не е толкова лоша сребърна подплата, нали?

Тази статия е публикувана първоначално на 11 декември 2018 г. Той беше актуализиран на 22 февруари 2019 г.

Прилепването към диетата на тире също може да ви помогне да поддържате кръвното ви налягане в проверка и тя има допълнителното предимство да се възползвате от психичното ви здраве, също.