Ако търсите да пуснете тесни ханша, ние ви покрихме с тези 6 кратки и лесни видеоклипа

16 -минутен поток от „Хип хип“ за щастливи бедрата

Този игрив йога поток от инструктора Pilin Anice Homes в малките мускули, които стабилизират тазобедрените стави. Anice стартира с котка крава, за да синхронизира потока на дишането и движението, след което добавя тазобедрените кръгове, докато все още е на четворки. Всяко движение-от кучето надолу до клякания и Lunges-е предназначено да насърчава по-добър обхват на движението.

Как да направите поза на гълъба

Малко участъци са насочени към външните бедрата, като добра поза на гълъб. Намажете формата си, за да сте сигурни, че удряте всички правилни петна с това кратко видео от серията Well+Good Правилният начин. Тес Кьониг от Йога Вида го разгражда стъпка по стъпка, подчертавайки общи грешки, за да се избегне. Спойлер: Ще знаете, че правите отсечката правилно, ако усещате отваряне на бедрата, а не дърпане в коляното.

15-минутна тренировка с валяк с пяна за самоцел

Кажете сбогом на напрежението! Въпреки че разтягането на бедрата е важно, не винаги е достатъчно: масажирането на мускулите, които се свързват с бедрата ви, може да помогне за освобождаване на стегнатост, която може да причини болки и болки. Тази сесия, водена от де Уинтър, използва целево налягане от валяк от пяна, за да разхлаби четириногите, вътрешните бедра и обратно.

25 -минутен поток за отваряне на тазобедрената става

Водени от Париж Александра и Алисия Фъргюсън от BK Yoga Club, тази успокояваща йога сесия ви ръководи на позиции, фокусирани върху бедрата, които са нежни, но ефективни. Комбинацията от дълбоко дишане и дълбоко разтягане позволява на бедрата ви да се отварят и да се отпуснат. „Ние дишаме енергия в бедрата ви и забелязваме как може да се чувства стегнато или лепкаво и да открием как“, казва Александра. Пригответе се да се почувствате успокоени, опънати и освежени.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.