Ако сте усъвършенствали традиционната дъска, опитайте предизвикателната, трепереща вариация на Копенхаген

Ако сте готови да добавите тази вариация на дъската към рутината си, за да подобрите производителността си или просто ви е писнало от дъски за предмишници, ние ви покрихме. Ето как да го направя.

Как да направите дъска за Копенхаген

1. Ще ви е необходима пейка или стабилен предмет, за да изпълните дъската за Копенхаген. Започнете, като лежите от дясната си страна с рамо, лакът и предмишница, подредени по права линия.

2. Поставете левия си крак върху пейката с десния крак, окачен под пейката.

3. С контрол, задвижвайте предмишницата си в земята, докато едновременно вдигате тялото си от земята. Предмишницата ви трябва да бъде директно под рамото ви и тялото ви трябва да е по права линия, перпендикулярна на пейката. Уверете се, че не оставяте долния ви бедро/странично тяло да се запали към земята.

4. Задръжте за пет вдишвания или за 15 секунди, след което повторете от лявата страна. Ако сте по -скоро визуален обучаем, вижте урока за Планк Копенхаген по -горе.

Нуждаете се от помощ при ноктите на страничната си дъска? Вижте този полезен урок:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.