„Аз съм кардиолог и това са 5-те неща, които правя всеки ден за здравето на сърцето и дълголетието-плюс какво никога няма да правя“

„Пушенето е пряко свързано с редица здравни състояния, инфаркт, диабет, рак на белия дроб-без значителни ползи“, казва ДР. Дабхадкар. „И лекарства като кокаин увеличават краткосрочните, както и дългосрочен риск от сърдечен удар и внезапна сърдечна смърт."

Що се отнася до алкохола, думата "прекомерно" е важна. За д -р. Dabhadkar, основната му грижа тук е за риска на алкохола да увеличи вашия LDL ("лошата" форма на) холестерол и триглицериди, така че той избягва да го консумира в излишък.

5 неща, които кардиологът прави ежедневно

Когато мислите за лекарите за здравето на сърцето и какви могат да бъдат техните съвети, може да се предположи, че те практикуват интензивни фитнес режими, следвайте супер строга диета и подчертайте важността на приемането на коктейл от добавки. За DR обаче. Dabhadkar, ще забележите, че неговите собствени практики на начина на живот не са нито екстремни, нито ограничаващи се, те се фокусират върху поддържането на силни връзки с другите, приоритизират вниманието и движението през целия ден и практикуват добре балансиран начин на живот.

Достатъчно смешно, всичко по -горе е често срещани навици в регионите на сините зони на света, където хората са склонни да живеят най -дългото. Съвпадение? Бих си помислил, че не.

1. Вземете стълбите

„Дори няколко минути упражнения всеки ден намаляват бъдещия риск от сърдечни заболявания“, казва д -р. Дабхадкар. Това е полезно мислене, което трябва да се обмисли: Важно е да запомните, че не е нужно да отделяте часове, за да тренирате или да отидете наистина трудно във фитнеса, за да засилите здравето на сърцето си. Физическата активност изглежда различно за всички и макар че понякога това може да означава да вземете клас за въртене или да го изпотите в йога, можете също да останете активни, като отидете на кратка разходка, вършите домакинска работа или (наистина) да вземете стълбите.

2. Закусвам

„Това е най -важното хранене за деня и ме поддържа“, казва д -р. Дабхадкар. Закуската е супер важна за поддържане на енергийните нива през целия ден и проучванията показват, че тези, които прескачат закуската, са склонни да пропускат супер сърдечни съставки като фибри и антиоксиданти.

3. Медитирайте

„Стресът играе жизненоважна роля в сърцето и метаболитните заболявания“, казва д -р. Дабхадкар. „Медитацията помага при управлението на стреса, така че правенето на това всеки ден може да бъде полезно за управление на нивата на стрес."

4. Участвайте в спорта

„Тенисът ми помага да се социализирам, докато получавам достатъчно упражнения“, казва д -р. Дабхадкар. Вярвате или не, общуването е друго много важно за здравето на сърцето ви. Например, многобройни проучвания показват, че социалната изолация и буквалната самота могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

5. Прекарвайте качествено време със семейството

Говорейки за важността на поддържането на близки отношения. „Прекарването на качествено време със семейството ми ми помага при управлението на стреса, а също така е прекрасен начин да напомня за това, което е наистина важно в живота“, казва д -р. Дабхадкар. Всъщност, за да се движи по -нататък предишната му точка, е много важно, че два от първите пет съвета от този кардиолог са за прекарване на време с други хора.