Основи на бокса 5 стъпки за хвърляне на удари с перфектна форма

Боксът е сегашното златно дете на бутиков фитнес, но тъй като повече студиа се отварят и тренировъчни любители, използвани за въртене и бягане, за да хвърлят удари, те не е задължително да се учат как да го правят правилно.

„Боксът е както спорт, така и тренировка, базирана предимно на техниката“, обяснява инструкторът по фитнес на BFX Group и професионален боксьор „Холивуд Хино“ Ehikhamenor, който също обучава списък с клиенти на Celeb. „Възможно е да счупите ръката, китката или дори да изхвърлите рамото си, ако удар не е хвърлен правилно. Силната основа в техниката на бокса без съмнение ще даде по -добри резултати."

Ето защо Ehikhamenor отнема време в началото на часовете си по кутия и сила, за да обясни правилната форма, подчертавайки разположението на ръката, рамото и китката, преди дори да сложите ръкавиците си.

За да ви подготвим за следващия си (или първи) път на ринга, го имахме правилно и усъвършенствахме ударите си за страхотна форма и обяснявайте как можете да следвате примера. Така че, когато се покажете, за да забиете тежка чанта, ще се отдалечите с нарастващи мускули, вместо с наранявания. -Ейми Мартрана

(Снимки: Валери Фишел за добре+добро)

Правилна боксова позиция/начална позиция

Преди да хвърлите удар, уверете се. Ако сте десен, лявото ви рамо винаги трябва да се сблъсква с противника (и обратно). Застанете с крака на ширината на рамото, коленете леко огънати, лявият крак се обърна, за да насочи към опонента ви. Направете разхлабени юмруци и дръжте дясната си ръка за брадичката, лявата ръка надолу пред лицето си. Брадичка надолу, очи нагоре. "Удобно с това, не се твърди", казва Хино.

Джаб

От начална позиция, удряйте с лявата ръка, усуквате ръката си, така че кокалчетата ви да са нагоре, палма надолу, когато се свържете. Щракнете движението в края и върнете ръката обратно в изходна позиция, за да защитите лицето си. Направете малка крачка напред с десния крак, докато се джаба, и се върнете върху топката на лявата си храна. „Свържете се с първите две кокалчета, така избивате някого."(Знаеш ли, за всеки случай.)

Кръст

От начална позиция дръжте предния си крак заземен и въртящ се на задния крак, завъртайки торса си към опонента си. Докато удряте, завъртете отново ръката си, както сте направили с джаба (кокалчета нагоре, палма надолу). След като се свържете, щракнете ръката си бързо към брадичката, за да защитите лицето си.

Uppercut

Започнете в позицията на Boxer. Наведете леко коленете си и обърнете само малко към опонента си. С доминиращата си ръка удари направо от брадичката. "Не се навивайте", казва Хино. Използвайте завоя на коляното си, за да поставите малко мощност зад него и просто карайте право нагоре. Не забравяйте да държите лявата ръка на място. „Тайната в бокса е, че ръката, която не използвате, защитава лицето ви, по всяко време."Отбеляза.

(Вляво) кука

Приемете началната си позиция. Повдигнете лявата си ръка до височината на носа, така че да образува десен ъгъл пред вас. В същото движение завъртете краката си и завъртете торса си, който ще постави сила зад куката ви и ще премести движението си на пробиване вдясно. Отново, не навивайте ръката. Трябва да използвате силата в краката и тялото си, за да хвърлите куката.

Повече четене

Фитнес боксовият бум се разпространява в Бруклин
Бокс: тренировката на Badass, от която моделите не могат да получат достатъчно
Бара за гмуркане на бума за бокс в Ню Йорк

(Снимка: Shadowbox)