„Аз съм кардиолог, сертифициран по холистична интегративна медицина, и това са любимите ми сърдечни дейности“

2. Отиване на разходка или джогинг

„Получаването на малко слънце и преместването на телата ни дори за 15 минути може да осигури бърз и естествен витамин D и да освободи ендорфини за подобряване на настроението и насърчаване на щастието“, казва д -р. Шах, който препоръчва ходене или джогинг, тъй като и двете са полезни за здравето на сърцето.

3. Ядене на богати на антиоксиданти храни

Д -р. Шах препоръчва да се изберат ястия, които свеждат до минимум прости въглехидрати, преработени храни и захари, които всички могат да причинят нивата на инсулин и кръвна захар да се покачват нагоре и надолу като влакче. „Това създава възпаление, което е първопричината за толкова много болестни процеси и рискови фактори на сърцето“, казва тя. Вместо това се съсредоточете върху яденето на различни противовъзпалителни храни и сложни въглехидрати. Ако предпочитате да следвате определен план за хранене, средиземноморската диета е полезна за сърцето ви.

4. Повишаване на сърдечната честота с упражнения

Упражнение с умерено до висока интензивност не само облекчава стреса, но също така насърчава по-доброто здраве на сърцето и циркулацията. Д -р. Шах препоръчва комбинация от претеглени упражнения и кардио (два от най -добрите видове тренировки за здраве на сърцето).

5. Периодично гладуване

Отнемането на продължителни периоди от време между яденето на ястия е древна практика-една от най-дългите хора на планетата правят редовно. „Има толкова много предимства от това да оставите тялото ви да има поне 12 часа да не ядете, за да подобрите хормоналната функция, метаболизма и по -ниското възпаление“, обяснява д -р. Шах. Един от най -често срещаните начини да практикувате, ако е чрез разстояние през прозореца на времето, когато ядете вечеря и закуска, което как DR. Шах предпочита да го направи. Но като Добре+добре По-рано съобщава: Проучване за 2017 г. установи, че хората, които постиха пет дни в продължение на три месеца (ядене на 800-1100 калории на ден), имат по-ниско кръвно налягане, нива на глюкоза в кръвта и нива на холестерол-всички биомаркери, свързани със сърдечно-съдови заболявания, от хората който яде нормално в продължение на три месеца.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.