„Аз съм конкурентен b-момиче и това са 4-те хода, на които разчитам за изграждане на силата на горната част на тялото и мобилността“

Едра, който ще се състезава на финала на Red Bull BC One World на 12 ноември, със сигурност знае нещо или две за силата на горната част на тялото. За да овладее завъртанията, стойките и флипове, които я правят шампион, тя трябва да ангажира раменете, ръцете, гърба, гърдите и сърцевината. Движенията също изискват якост на захващане, както и мобилност и гъвкавост, за да може тя да се усуква и да се огъва с контрол.

„Обучението на мобилността като прекъсвач, като B-Girl, е важно, защото искаме да създадем нови пътища за нашето движение, за да можем да създадем повече движения или нови преходи, които да добавим към нашия арсенал“, казва Едра.

Ето защо някои от любимите упражнения на Едра в тренировка на горната част на тялото комбинират елементи на сила, мобилност и гъвкавост. Ако искате да изработите горната част на тялото си като B-Girl, ето няколко хода, които да опитате.

NOSEDIVE PUSTUPS

Едра обича да използва лицеви опори като основа, защото те ангажират цялото ви тяло, но и защото има толкова много потенциал за вариация. Един от любимите й видове е йогическо завъртане на класическия ход, защото това е участък за отваряне на гърдите, както и строител на сила.

За да го направите, започнете в позиция на кучето надолу. След това спуснете лицето си на земята, като огънете лактите си, сякаш правите лицеви опори от позиция на щука. Оттам спуснете бедрата на земята и се преместете в куче нагоре, извивайки гърба си, изправяйки ръцете си и повдигайки лицето си към небето.

Ръката виси

Едра прави издърпвания, но всъщност намира просто да виси с ръце направо от бар за изтегляне, за да бъде по-предизвикателен и възнаграждаващ-и това е чудесен начин да работите върху силата на захващане.

„Това разтяга цялото тяло“, казва Едра. „Помага на тялото ви да се приведе в съответствие. И тогава също помага с като предмишница и сила на китката."

Тренировки за стойка

Ръчните стойки са огромна част от съчетанията на Едра, така че би имало смисъл тя да прекарва много време, обучавайки ги. Ако все още не сте работили, за да правите пълни ръчни стойки, вземете йога постелка и го поставете на стена. Практикувайте да прехвърляте тежестта си в ръцете си и да ритате краката си, за да починете на стената. Можете също така да застанете с широко разделени крака, да се наведете и дори просто да се облегнете докрай в ръцете си, за да поставите колкото се може повече от телесното си тегло в горната част на тялото и от краката си.

Вариации на звяра

Наричана още мечката, този убийствен ход включва стартиране в настолна позиция с ръце и колене на пода. След това вдигате коленете си на два инча от пода и се държите. Едра обича да играе с вдигане на една ръка и един крак, добавяйки в раменните кранове или пълзете назад и напред.