„Аз съм гастроентеролог и ето как храненето, изправянето срещу седенето, влияе върху храносмилането ви“

Храненето изпращане също може да включва носиране по -бързо, които идват с някои допълнителни странични ефекти. Като д -р. Berookim споделя, колкото по -бързо ядете, толкова по -голяма е вероятността да поглъщате въздух, което може да доведе до допълнителен газ в стомаха ви. „Храненето бързо и дъвченето по -малко старателно също може да доведе до спазми на корема или дискомфорт, тъй като стомахът ви ще изисква повече време за разрушаване и усвояване на храната“, казва той. Ако се борите с тези храносмилателни проблеми и не можете да намерите облекчение само чрез диетични модификации, DR. Berookim препоръчва да седнете, вместо да стоите, докато ядете и да видите дали симптомите ви намаляват.

Ползите от седенето по време на хранене

Когато седите, докато вечеряте и отделете време да се насладите на яденето си, можете да предвидите няколко предимства за храносмилане и по друг начин.

Естествено, тъй като яденето бързо и не дъвчеш храната си достатъчно често води до дискомфорт, променянето на тези навици може да подобри храносмилателната функция. И все пак д -р. Berookim също казва, че отделянето на време да седнете и да се насладите на яденето си не е само за вашето тяло-също е добро за ума ви.

Като преглед на 2019 г. в Списание за интегративна медицина Обяснява, че практиките на ум-тялото като интуитивно хранене могат да „поддържат доминиране на PSN [парасимпатиковата нервна система], помагайки за култивиране на автономна нервна система (ANS) хомеостаза жизненоважно за оптимална храносмилателна функция.„С други думи, тъй като е доказано, че стресът нарушава стомашно-чревната функция, запазването на тялото си спокойно и спокойно-както и да вечеряте с лесно темпо и при условия, които насърчават пълното удоволствие на храната пред вас, които поддържат различни механизми, за да насърчат правилното удоволствие храносмилане. "Плюс това, седенето по време на хранене има тенденция да включва по -дълги времена на хранене и по -голямо чувство за спокойствие", д -р. Berookim добавя. Независимо дали вечеряте соло или разбивате хляб с приятели, семейство или колеги, седенето по време на хранене, може да ви позволи да се насладите на цялостното си изживяване за хранене повече, отколкото да изправите изправен май.

Научете повече за интуитивното хранене от диетолог в това видео:

Винаги ли е за предпочитане да седите и да ядете?

Въпреки че стоите по време на хранене може да причинят или изострят определени храносмилателни симптоми, се оказва, че това има потенциал да облекчи другите.

За един, DR. Berookim ни напомня, че киселините и киселият рефлукс са сред най -често срещаните оплаквания на GI. „Рефлуксът се причинява от повишено налягане в стомаха, който си проправя път нагоре по хранопровода, придавайки един симптоми на изгаряне в гърлото им, кисел вкус в устата им и изричане-ака“, обяснява той. За да се сведе до минимум това налягане и придружаващите си симптоми, DR. Berookim съветва пациентите да избягват да полагат за няколко часа. „Така че в този сценарий стоенето по време на хранене всъщност може да помогне на пациенти със симптоми на киселини или рефлукс чрез намаляване на това налягане също.”

Въпреки това, всички неща, DR. Berookim казва, че стоенето или седенето по време на хранене в крайна сметка е въпрос на лични предпочитания. Просто внимавайте да забележите дали един сценарий има тенденция да създава нежелани храносмилателни симптоми и ако е така, коригирайте съответно навиците си за хранене. „Така или иначе може да се оправи. Най -важното е да внимавате, докато ядете и да сте в унисон с това, от което се нуждае тялото ви “, dr. Berookim заключава.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.