„Аз съм гастроентеролог и ето защо бобът ви прави толкова газирани как да го предотвратите“

Прав си да се чудиш дали този страничен ефект се случва на всички. Според лекаря, не непременно. „Gassy Foods винаги са популярна тема при лекарите на GI“, казва д -р. Хазан. „Всички имаме нашия списък с храни, които правят предизвикателство да бъдем около нас, но факт е, че всеки обработва храната по различен начин. Това, което причинява газ за някои, не може да направи нищо на други. Индивидуалната генетика заедно с нашите биоми и хормони правят нашите пърдили уникални.”

Това означава ли, че трябва да избягвам боб?

Като цяло, не. Според експертите те са твърде богати на хранителни вещества, за да преминат само заради няколко допълнителни пърди. „Бобовете са изключително плътни протеини и хранителни вещества и чудесен източник на фибри“, DR. Хазан ни казва. „Възрастните се нуждаят от 25 до 38 грама фибри всеки ден и повечето дори не са близо до това да се отбележат с тази препоръка. Военноморските зърна имат 10 грама фибри на половин чаша, приготвена, така че яжте! Pinto Beans и Black Beans също са богати на растителни протеини и фибри и са с ниско съдържание на мазнини. Получавате чувство на ситост чувство на удовлетворение след ядене-плюс фибри и метеоризъм в една храна.- Какво не е да обичаш?

Moskovitz твърдо се съгласява и добавя, че в допълнение към растителната основа на протеини и фибри, бобът също са богати на калий и магнезий. „Фасулът като бъбречен боб, черен боб и нахут са пълни с разтворими фибри, които увеличават метаболитите, които също могат да засилят метаболизма и здравето на червата“, добавя тя също тя. Докато бобът не е пълноценно изравняване на протеини, те не съдържат всички девет аминокиселини, необходими за функционирането на тялото ви при пикова ефективност-те се идват изключително близо (и когато се комбинират с ориз, наистина създавайте пълен протеин). Като такъв, ако търсите лесен, евтин начин да получите пълните си хранителни вещества, бобът е пътят.

Научете повече за ползите за здравето на бобовите растения, включително боб и леща, според диетолог:

Всичко това се казва, Moskovitz отбелязва, че си струва да се облекчите в яденето на боб, ако тялото ви не е свикнало да яде богати на фибри храни или ако имате чувствителен стомах. Вместо да свалите цяла консерва на закуска, опитайте се да включите половин чаша с обяд или вечеря и вижте как се чувствате. „Докато повечето хора се възползват от яденето на различни боб, други могат да забележат неудобни странични ефекти, като болки от газ, диария, неудобно подуване на корема и дори запек“, казва тя, казва тя. „Това е резултат от ферментиращите и богати на фибри компоненти на боб, които са по-трудни за разграждане в тялото ви. Всичко зависи от човека. В крайна сметка, макар да няма вреда и най -вече позитиви в консумацията на боб, ако забележите неудобни странични ефекти, тогава може би е най -добре да ги облекчите в диетата си “, казва Московиц.

Можете ли да намалите количеството газ, което болите произвеждат?

Вярвате или не, д -р. Хазан казва, че можете. „Най -добрият начин да намалите производството на газ е да оставите изсушения си боб да се накисва в студена вода за осем часа. След като са накиснали, източете течността и гответе боба си в прясна вода.”GASSINESS, изчезна (е, намален ... и няма обещания).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.