Аз съм експерт по дълголетие и затова силата на ръката е толкова важна в дългосрочен план

Има няколко различни начина да стигнете до силата на захващането си. Най -лесният начин е да прецените силата си с ръчен динамометър. Това каза, че ако не искате да поръчате още един инструмент, можете също да тествате силата на ръката и захващането си, като се ангажирате с упражнение на горната част на тялото за няколко месеца. „Проследете напредъка си“, казва Аарон Александър, CR, CPT, ръчен терапевт и треньор на движението. „Колко повторения и колко тегло се увеличавате с всеки път, когато изпълнявате упражнението?"

Какви са начините, по които можете да помогнете да изграждате силата на ръката си ежедневно?

Най -добрият начин да избегнете мускулна атрофия с напредване на възрастта е да създадете фитнес рутина, която можете да издържате за дългия път; Трябва да има добро разнообразие, за да се избегне фитнес умора. Една от основните причини, поради които мускулите ни отслабват с напредване, е, че ние ги използваме все по -малко, така че създаването на стабилна тренировъчна тренировка и приоритизиране на функционалните движения в ежедневието ви може да помогне за забавяне или предотвратяване на процеса.

Александър предлага да виси от бар за изтегляне поне 90 секунди всеки ден. „Това просто упражнение може драстично да промени качеството на живота ви“, казва той. „Не само, че помага за увеличаване на силата, но помага за фиксирането на стойката ви, увеличава подвижността в раменете ви и намалява болките в рамото/горната част на гърба."

Джейми Костело, MSC, вицепрезидент по продажбите и фитнеса в Центъра за дълголетие на Притикин, препоръчва упражнения за затворена верига, които координират ръцете заедно с другите мускули на тялото, за да насърчават функционалните модели на движение. „Например,„ разходката на фермерите “е едно от любимите ни упражнения тук в Притикин“, казва той. „Това изисква силен хват заедно с краката, раменете и основните мускули, работещи в унисон за важна дейност в реалния живот: вдигане на тежки предмети и пренасяне до дестинация."Започнете" земеделие "днес и може да видите как живеете с по -добро здраве до края на дните си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.