Аз съм професионален писател и ето точно как да развивам ежедневен ритуал за писане, който подобрява вашето благополучие

Ползите от възприемането на ежедневна рутина за писане

Когато говоря за моя 15-минутен ритуал за писане, много хора незабавно се напрегнаха в идеята; Повечето са свикнали само да пишат имейли, текстове или DMS, а всяко друго писане се чувства в най -добрия случай, чуждо и в най -лошия, изцяло обезсърчителен. Получавам го, конфликтирането на празна страница не е лесно (дори за мен, професионален писател). Вътрешният ни глас ни казва, че няма за какво да пишем или че нашата граматика не е съвсем правилна и тези страхове сами могат да ни попречат да пишем напълно. Но писане за никаква друга причина освен просто да напише Може да отвори вратата за интроспекция.

„Като общество ние всъщност не [се фокусираме върху] свързването с вътрешния си живот, откъдето идват нашите надежди и мечти“, казва терапевтът Дан Маккомби, LAC. „Писането ни свързва с това, което е вътре в нас по наистина мощен начин… да ни помогне да обработим чувствата си на уязвимост.”

Огромен набор от научни изследвания също разкри няколко причини да се сприятели с празната страница. По-очевидните предимства на писането включват тласък в паметта и познанието, но научните изследвания също са установили, че експресивното писане може да засили имунната система при хора с животозастрашаващи заболявания и да напише притесненията ви или дори да пишете списък със задачи преди Леглото може да доведе до по -добър сън.

Писането също служи като мощен изход за емоционална обработка и може да се използва като допълнение за разговори или коучинг. Всъщност изследванията показват, че докато бутилирането на мисли и емоции може да доведе до физиологично страдание, изправянето на предишни травми чрез писане може да подобри физическото ви здраве и функционирането на вашата нервна система. Това е вероятно, защото писането помага да се организира събитие в съзнанието ни, освобождавайки пространството от постоянното бръмчене на мисли и ни предоставя способността да виждаме собствените си преживявания от здравословно разстояние.

„За хората, които се борят да се свържат с емоциите си, писането може да им помогне да се съсредоточат върху това, което се чувстват, преминавайки от мъглявите към конкретния.-Dan MacCombie, LAC, терапевт

„За хората, които се борят да се свържат с емоциите си, писането може да им помогне да се съсредоточат върху това, което се чувстват на кого и какво се движи от мъглявите до конкретните“, казва Маккомби. „Понякога ще предложа на клиентите си да попълнят страница с това, което са щастливи, тъжни, ядосани от. Актът на оставяне на неща, които се появяват от подсъзнанието, може да бъде полезен за улесняване на емоционалната обработка, която може да е трудно да се види друго.”

Отвъд тези предимства, ежедневната практика за писане може да помогне да се разкрие кои сме и да ни напомнят за нашия житейски опит и растеж. Маккомби също насърчава хората да пишат като начин за значимо запазване на своите спомени: „Ние живеем в свят, изпълнен с образи, но думите имат способност да предизвикват сетива, емоции и чувства“, казва той. „Написването на нещо ни позволява да го помним по -добре и да имаме запис [да се позоваваме по -късно].”

3 различни вида писане за обработка на емоции и засилване на креативността

1. Изразително писане

Изразителното писане включва писане свободно за предизвикателство, травма или стресиращ житейски опит и фокусиране върху вашите чувства, вместо върху детайлите на конкретни събития. Това е често срещана форма на писане, използвана в терапевтичните настройки и е доказано, че подобрява стратегиите за справяне с хората и им помага да разработят решения на проблемите.

„Изразителното писане помага да се даде на хората повече агенция над телата и историите си“, казва Маккомби. „Поставянето на отрицателно изживяване на страницата им помага да го видят в нова светлина.”

2. Сутрешни страници

Докато „Сутрешните страници“ не е вид писане, само по себе си, той се отнася до писането на първо нещо сутрин (оттук и името), преди други мисли или отговорности да могат да се измъкнат в главата ви. Идва от книгата Пътят на художника от Джулия Камерън и обикновено включва три страници на писане на поток от съзнание веднага след събуждане. Можете да напишете всичко,.

3. Креативно писане

Творческото писане не е обвързано от специфични форми, кратки истории, нехудожествена литература и художествена литература, всички могат да попаднат в тази кофа. Писането творчески ни позволява да се докоснем до резервоарите на нашето въображение и да препишем нашите наблюдения или мисли по свободно протичащ начин.

Като прост начин да практикувате творческо писане, намерете стара снимка и го погледнете напрегнато. Пишете за това, което виждате, това, което си спомняте, че се е случвало, когато е било взето или когато сте го взели, и това, което можете да запомните или си представите, съществува точно извън рамката.

Как да започнете с ежедневна рутина за писане

Авторът Джойс Карол Оутс казва, че „всеки има история.„Обичам да се облегна в тази мантра в ритуала за писане и отвъд, защото това е перфектно напомняне, че умът е изненадващо място. След като седнете да пишете, можете много добре да се изненадате от различните мисли и чувства, които балончета на повърхността.

Когато за първи път започвате с ежедневна рутина за писане, започнете малки. Няколко изречения или един параграф ще направят, стига да се ангажирате да се показвате за себе си всеки ден. По -долу са няколко други съвета, които могат да ви помогнат да подкрепите новия ви ритуал.

1. Използвайте подкани

Ако не сте сигурни за какво да пишете, използвайте творчески подкани, за да прокарате паметта си или да ви помогнат да се докоснете до въображението си. Това може да бъде толкова просто, колкото да изберете една дума за писане, като „удоволствие“, „щастие“, „мъка“, „лято“ или „ваканция.”Какви спомени или емоции думата изрича за вас?

2. Пишете на ръка

С толкова много взаимодействия в ежедневието ни, възникнали на технологично устройство, има нещо носталгично и дълбоко полезно в това да се избори да пише на ръка. Различно от писането на надпис или имейл на Instagram, за което можем безкрайно да обмисляме перфектната фраза, писането на ръка е всичко да оставите вашите мисли да текат автентично, без намесата на бутона за обратно пространство. Изследването, цитирано по -горе за силата на Writing да засилва паметта, също установи, че тази специфична полза е уникална за ръка-писане.

Въпреки това, писане някъде винаги е по-добре от това да изоставите практиката изцяло-ако предпочитате да пишете на телефона или компютъра си, все пак можете да го направите; Просто се опитайте да устоите на желанието за самозадоволяване.

3. Пишете за 10 до 15 минути на ден

Създайте определено време за новата си практика за писане (отделете 10 или 15 минути на ден), точно както бихте направили за всяка друга практика за благополучие, като например да правите ежедневна следобедна разходка или да правите нощна медитация. Създаването на рутинен навик за писане е прост начин за генериране.

По времето, което сте избрали за писане, задайте таймер и заглушаване на всякакви социални медии или известия за работа, за да можете да присъствате напълно със страницата, с възможно най-малко разсейвания. Дори и в определени дни да не ви се иска да пишете, когато времето за вашата практика се върти наоколо, все пак може да се изненадате от мислите и емоциите, които се навиват на страницата, ако просто започнете.

Независимо от това, което се поставя на хартия, шансовете са, ще оставите практиката да се чувствате повече в унисон със себе си и по -упълномощена за всичко, което следва в деня ви. „Простият акт на приоритизиране на творческата израз наистина може да даде на хората усещане за надежда и самоефективност“, казва Маккомби.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.