„Аз съм регистриран диетолог и точно това ям-и това, което избягвам на всяка цена-----не мога да пука“

Разбира се, знаем, че фибрите са едно от основните хранителни вещества за насърчаване на здравословното храносмилане. Преди да изтичате до магазина, за да вземете всички 11 от тези зеленчуци, пълни с най -много фибри на порция, Ehsani добавя, че има нещо друго, което ще искате да приоритизирате в тандем: вода. „Храните, богати на фибри, определено ще ви помогнат да се карате, но вие също трябва да сте сигурни, " тя казва. Това е доста често срещана грешка, която възниква при ядене на повече фибри. (Да не говорим за факта, че дехидратацията може да бъде един от многото подъл виновници, които водят до запек.)

Накратко, когато добавяте повече фибри към диетата си, ще искате да увеличите приема на вода, за да помогнете правилно да усвояват хранителните вещества, за да позволите на фибрите да направят дългото си пътуване през тялото гладко. Бон пътешествие, фибри!

И така, какви са най-добрите богати на фибри храни на Ehsani? Ето няколко:

1. Чиа семена

„Семената на чиа са богати на диетични фибри, протеини и омега-3 мазнини, което ги прави идеалната храна, която да поръси върху чинията ви. Съдържанието на хранителни фибри в тях ще ви помогне да запазите храносмилателния тракт да се движат, а храните, богати на омега-3, също могат да помогнат за облекчаване на запека и да поддържат нещата да се движат и да се движат “, казва Ехсани.

2. Сушени плодове

Ehsani обича двойния потенциал за ухапване на сушени плодове като фурми, сини сливи и стафиди. Тя обяснява, че тези храни с хранителни вещества са заредени с тонове диетични фибри * и * натоварвания с лодки с основни витамини и минерали.

3. Билков чай

Според Ehsani, отпиването на чаша топъл мента или чай от джинджифил също може да помогне за облекчаване на всеки дискомфорт, който идва заедно с запек. Тези успокояващи напитки могат да помогнат за смекчаване на симптоми като гадене, лошо храносмилане и дори могат да помогнат за омекотяване и прокарване на нещата през храносмилателния тракт.

4. Кофеинови напитки

Неслучайно винаги трябва да направите лудо тире към тоалетната веднага след като се насладите на добра чаша joe joe. „Кофеиновите напитки, като кафето, могат да активират дебелото ви черво и чревните мускули, за да се свиват, което може да натисне съдържанието към ректума ви“, казва Ехсани. Така че, не спирайте да пиете любимата си варя, когато се чувствате подкрепени. (Сякаш някога бихме могли да си представим да направим такова нещо.)

5. Горски плодове

„Плодовете са един от най-висококачествените плодове, така че консумацията на всякакъв вид зрънце ще ви помогне да достигнете до ежедневните си нужди и дори може да ви помогне да пукате“, казва тя. Да не говорим, те вкусват a Тад малко по -добре от сини сливи, IMO.

6. Бобови растения

„Бобът и лещата са богати на диетични фибри и страхотен растителен източник на протеини. Вместо да консумирате месо или домашни птици при всяко хранене, подлежа на леща и боб няколко пъти седмично; Може да забележите, че червата ви започват да се движат много по -гладко и това ще помогне да се предотврати запек “, казва Ехсани.

7. Зърнени храни

Що се отнася до пълнозърнести храни, Ехсани казва овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и покълнали зърна са нейните най -добри кирки. Тя казва, че те съдържат значително повече хранителни фибри (и протеини) от техните рафинирани бели колеги.

Какви храни да избягват при запек, според RD

Когато всички сте подкрепени и просто не можете да отидете, ще искате да ядете почти точно обратното на това, което бихте имали, когато просто не можете да спрете да вървите, известен още като, когато се удари с диария. Отидете фигура. Според Ehsani, белият хляб, бял ориз, тестени изделия и напълнени със захар зърнени култури са извън масата, буквално. Защо? Тъй като те няма.

3 прости промени в начина на живот, за да се предотврати запека да съсипе деня ви веднъж завинаги

Поддържайте постоянен график за хранене. „Ако сте по -склонни към запек, винаги препоръчвам на хората да се опитват да ядат по един и същи график, за да получат храносмилателния си тракт на път. Просто консумацията по едно и също време всеки ден ще помогне на храносмилателния ви тракт да знае кога да очаква храна и може да помогне на нещата да станат по -редовни “, казва Ехсани.

Уверете се, че ядете достатъчно. „Понякога просто се нуждаете от достатъчно и повече храна, за да се карате!" тя казва. Ehsani отбелязва, че някои от нейните пациенти са преживели запек, ако не отговарят редовно на препоръчаното разпределение на калории и хранителни вещества. Тя предлага да се срещнете с регистриран диетолог, за да разберете подходящия хранителен план за задоволяване на вашите индивидуални нужди.

Размърдай се. „Активирането също ще помогне за вашия запек. Ставането и ходенето на разходка или правенето на някакви скачащи крикове и затопляне на тялото и кръвта през тялото ви също може да помогне да се движат нещата “, казва Ехсани. Tysm, гравитация.

Au revoir, запек: