„Аз съм експерт по сън и ето какво бих искал всички да знаят за най -ефективния начин за ядене на спокоен сън“

Това е така, защото според д -р. Харис, лягането гладен може да затрудни сън през цялата нощ. „Аз съм почитател на малка закуска, която е балансирана комбинация от въглехидрати и протеини, които миксът е това, което е най-доброто за съня, а не просто с въглехидратна храна“, казва тя.

Когато избирате между опциите за закуска в килера, DR. Харис казва, че не само въглехидратите ви правят сънливи, а по-скоро комбинацията от строен протеин и сложни въглехидрати с ниска захар, които наистина удрят сладкото от съня. Тя обаче подчертава да не имате огромна закуска, преди да си лягате, което може да ви накара да се почувствате прекалено заредени или неспокойни, докато се опитвате да се отдалечите. "Вместо това, яденето на нещо малко е всичко, което трябва да се чувствате спокойни и готови за леглото", д -р. Харис казва.

Д -р. Харис също отбелязва, че докато закуска преди леглото със сигурност може да ви помогне да спите, яденето през нощта обикновено прави обратното. „Вашата храносмилателна система се забавя, след като заспите през нощта, тъй като запазва енергия. Малка закуска час преди лягане е страхотна, но се опитайте да избегнете нещо посред нощ “, казва тя. Според д -р. Харис, яденето на закуска със среден сън, след като вече сте забавили храносмилането си, може да доведе до киселини и неспокойствие, когато се върнете в леглото.

И така, кои са най -добрите храни за сън?

Д -р. Харис казва, че нейните собствени закуски преди леглото са ядки, семена, яйца, банани, череши, стройни меса и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които са с високо съдържание на протеини (като гръцко кисело мляко с ниска захар)). Храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко и ядки ви помагат да ви попречат да огладнявате посред нощ, което намалява тенденцията ви да се събуждате през цялата нощ. Междувременно плодовете като череши са заредени с мелатонин, който е свързан с подобрена продължителност на съня и качеството при здрави възрастни. Плюс това бананите, богати на калий, също имат високи нива на магнезий (което може да помогне на мускулите.

Освен споменатите по -рано закуски, DR. Харис препоръчва да направи любимите си сладки сънища Shake, включен в Добре+добра готварска книга. Това е пищна комбинация от банани, овес и шоколадов протеинов прах, които ще ви помогнат да ви помогнат за най -спокойния сън, който някога сте имали.

Sweet Dreams Shake Recipe

Добив 1 обслужване

Съставки
1 чаша неподсладено бадемово мляко, охладено
1/4 чаша узрели банани (около 1/2 банан)
2 с. Л
2-3 с. Л. Шоколадов мицеларен казеин протеин прах

1. В блендер комбинирайте бадемовото мляко, банана, овеса и казеиновия прах. Смесете до гладко и кремообразно.

2. Изсипете във висока чаша и се насладете.

В нуждата от още по-спокойни рецепти за сън? Вижте тази рецепта за билков чай, за да ви помогне да ви успокоят за страхотна нощна почивка: