Отнема 5 минути, за да се направят тези енергийни ухапвания от боровинки за дълголетие

Тези ухапвания от боровинки за мъфини са отличен пример за закуска, която отговаря на сметката, когато става въпрос за предимства за усилване на дълголетието. Rizzo казва, че растителните съставки, използвани-чиа, боровинки, бадемово масло, кленов сироп и канела, осигуряваща идеална комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини за добре балансирана закуска. „Тези енергийни ухапвания също биха направили страхотна закуска за възстановяване след тренировка, тъй като бадемовото масло има протеини и здравословни мазнини, две удовлетворяващи хранителни вещества, които подпомагат възстановяването на мускулите“, казва тя.

Най-добрата част от тази рецепта, вдъхновена от сините зони. Продължавайте да четете, за да научите повече за ползите за здравето на енергийните ухапвания от боровинки, както и как да ги направите.

Съставки за усилване на дълголетието в ухапванията от боровинки

1. Овес

Овесът е сложен въглехидрати, който осигурява дълготрайна енергия, която ви прави мощност през всичко-от дълъг работен ден до трудна тренировка. „Те съдържат и специални фибри, наречени бета-глюкан, което пречи на усвояването на холестерола“, казва Рицо Рицо. „Това означава, че яденето на овес може да помогне за намаляване на вашия LDL кръвен холестерол.”

2. Боровинки

Боровинките са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, борба с възпалението. „По-конкретно, боровинките съдържат група от съединения с полифеноли-растения, наречени от полифеноли, които им дават синия си цвят“, обяснява Рицо. „Тези полифеноли са свързани със значителни ползи за здравето на сърцето.”

3. Чиа семена

Чиа семената съдържат здравословни омега-3 мазнини, фибри и протеини, които могат да помогнат за регулирането на кръвната захар, както и за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори.

4. Бадемово масло

Бадемовото масло има протеини, фибри и здравословни мазнини без добавена захар, която според Rizzo може да ви помогне. „Закускането на бадеми и в този случай бадемовото масло-е отлично за дълголетие, тъй като бадемите са богати на магнезий, което подпомага производството на енергия в тялото и поддържа здрава имунна система“, добавя тя тя.

5. Кленов сироп

Чистият кленов сироп (прочетете: не фалшивите сиропи с добавени захари) съдържа рибофлавин, известен още като витамин В2 и манган, които са от съществено значение за подходящото клетъчно и метаболитно функциониране. „Това също е богат източник на лесни за засилване въглехидрати, които са основният източник на гориво за упражнения“, обяснява Rizzo.

6. Канела

Не че се нуждаем от повече извинения, за да поръсим канела върху всичко, но освен че сме една от най -вкусните, уютни подправки, изследванията предполагат, че канелата има полифеноли, които се борят с възпалението и влияят на имунния отговор. „Важно е да се отбележи, че количеството канела, използвана в изследванията, е много по -голямо, отколкото един човек използва в рецепта, но все пак си струва да добавите тази вкусна подправка към вашата храна“, отбелязва Рицо Рицо. Канелата е известна и с това, че помага за регулирането на кръвната захар, което може да бъде полезно за регулиране на вашето настроение и нива на енергия.

Рецепта за ухапване от енергия от боровинки

Прави 12-14 хапки

Съставки
1 чаша старомоден валцован овес или бърз овес
1/2 чаша сушени боровинки
1 супена лъжица чиа семена
3/4 чаша бадемово масло
2 с. Л. Чист кленов сироп
1/4 чаена лъжичка канела
Щипка сол

1. В голяма купа разбъркайте заедно всички съставки, докато се комбинират добре. Разточете се на 12-14 топки. Съхранявайте в херметичен контейнер в хладилника.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.