„Аз съм треньор и ето как проектирам тренировка за ползи за психичното здраве на Макс“

Една тренировка може да не е вашият тласък на психичното здраве завинаги-ако се почувствате, че започвате да се отегчавате или да се чувствате недоволни, да превключвате нещата, казва Албин. Просто не го прекалявайте и вървете с червата си: „Преодоляване на това всъщност ще ви обобщи“, казва тя. „Упражнението е моментът да бъдеш интуитивен, а не прекалено психически.”

Като цяло науката показва, че тренировките с нисък стрес са склонни да бъдат най-добри за вашето психично здраве, но отново това ще варира от човек на човек. Целта е да намерите нещо, което ви осветява, без да оставяте да се чувствате твърде усилено в крайна сметка.

Съвет 2: Бъдете егоистични за времето си за тренировка

За да може вашата тренировка да се възползва от ума ви, както и на тялото ви, уверете се, че това е наистина вашето време. Съпротивлявайте се на изкушението да го превърнете в многозадачно събитие, казва Албин, независимо дали това е ходене на кучето или натискане на количката, докато бягате, или слушате подкаст, свързан с работата. Опитът да се направи най -много може да подкопае смисъла на упражненията за психичното ви здраве чрез увеличаване на нивото на стрес на тренировката. „Правенето на упражнения може да има големи последици за управлението на стреса“, заяви Дарън Лумбард, психолог, който работи със спортисти в Atlantic Sports Health, каза по -рано Добре+добре. „Но ако се стресираме [многозадачност], ние противодействаме на положителните ефекти от упражненията.”

Вместо това, казва Албин, времето ви за тренировка трябва да бъде мултисензорно, „независимо дали слушате плейлиста, който наистина харесвате, или ходите в парк, който обичате да виждате“, казва Албин. „Обещавам, че този ден ще имате толкова много допълнителна енергия, че ще се почувствате, че сте спечелили час на производителност.”

Привържениците на мултисензорните тренировки казват,. „Изследванията показват, че ако умът ни е фокусиран върху настоящия момент и обръщаме внимание на сетивата си, ние сме склонни да се представяме на по -високо ниво“, Джъстин Андерсън, спортен психолог и основател на Premier Sport Psychology в Минеаполис, преди това казано Добре+добре. „Имате определено видео, песен или енергия, които се предават-това е емоция, която помага да се стимулира енергията към впрегания и да се съсредоточи върху тренировката под ръка.”

Не жертвайте това, от което се нуждаете от тренировката си по социални причини, казва Албин-Мейб, че чувствате натиск да вземете тренировки по танци на Zumba, защото това прави вашият приятел, но това, което наистина бихте направили, е йога. „Имате физически ползи, защото отидохте в клас и преместихте тялото си, но не получихте психически ползи, защото това не беше упражнението, което тялото ви казваше да правите този ден“, казва Албин.

Съвет 3: Създайте определено пространство за упражнения

Ако работите вкъщи, създайте място (дори и да е малко!) това ще ви помогне да присъствате психически. „За някои хора това е онази тъмна, традиционна атмосфера на спин клас с електронната музика“, казва Албин. „И за някои хора това е супер ярка, много слънчева светлина, имаш своята свещ и е като спа център.”Малкият избор като осветление и музика може да зададе тон на тренировка, която подмладява както ума, така и тялото.

Съвет 4: Дръжте го просто

Но това не означава, че трябва да харчите много пари за фантастично фитнес оборудване или продукти. Всъщност, казва Албин, че това може да смекчи ползите от психичното здраве от работата за някои хора, тъй като „вие се стресирате, защото сега ще плащате за това нещо през следващите няколко месеца от кредитната си карта изявление.”

Докато това няма да внесе вина или стрес в тренировката ви, Албин признава, че наличието на сладко ново облекло или групи за съпротива, които съответстват на вашата мат за упражнения, може да бъде мотивиращо и да направи преживяването по -забавно. „Но вие абсолютно няма нужда да купувате нещо специално, за да направите това“, казва тя. „Това е една от бариерите за хората, които смятат, че нямат пари или нямат време-дори не се нуждаете от цял ​​час.”

Съвет 5: Оставете конкурентното мислене за още един ден

За последните съвети за упражненията си за психично здраве Албин споделя, че макар да има време и място за конкурентни тренировки, тя вярва, че те не са толкова полезни за психичното здраве. Ако обичате да се състезавате с приятелите си по пелотона си или да се опитвате да останете в оранжевата зона в Orangetheory, страхотно, казва Албин--просто сте сигурни, че имате поне една тренировка седмично, че просто се наслаждавате на преместването на тялото си.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.