Аз съм практикуващ аюрведик и ето най -често срещаният проблем със съня, с който се бори с доша

Как всяка Dosha може най -добре да използва аюрведа за сън, според практикуващ аюрведик.

Вата

Тези, които се привеждат в съответствие с вата, имат нещо подобно на въздух или вятърна енергия. Те са склонни да бъдат ефервесцентни, ветровити, чатски хора и винаги в движение. Те също могат да се борят с състезателен ум, нервно разположение и проблеми със съсредоточаването. Не шокиращо, те имат най -трудния момент да си починат добре, според Сингх.

"Ватас има тенденция да има състезателни умове и затруднения да забави мислите си, затова е трудно да заспи и да заспи", казва Сингх. „Вата може да се събуди, чувствайки се неспокойно."

И аз ще потвърдя това. Има приблизително милион неща, минаващи през ума ми преди лягане и когато имам 3 a.m. Събуждане, трудно е да се върнем. За други борби за сън Vata следните съвети могат да помогнат:

1. Поставете разсейването в края на нощта

„За да осигурите добър нощен сън за вата, избягвайте задачите точно преди лягане“, казва Сингх. Това се отнася за всичко, което може да накара ума ви да работи, но то особено означава, че искате да поставите телефона извън обсега. Ако имате тревожна, кинетична енергия, вероятно сте по -предразположени към аплибутиране и прикритие. И, честно казано, да имате телефонът ви на лягане не е идеално, независимо от вашата Dosha. Никой от нас не се нуждае от толкова много излагане на синя светлина, за да остане буден.

2. Де-стрес преди лягане

Най -важното за Vata е, че не приемате стресорите си със себе си в леглото. „Вземете гореща вана с розово масло, за да успокоите ума и да отпуснете мускулите“, казва Сингх. „Дайте си половин час, за да изчистите напълно ума си и да медитирате, преди да заспите, пускайки притесненията на деня си."

3. Кажете Buh-bye на вашите кофеинови напитки

Ъъъ, мразя да бъда носител на лошите новини, но Синг съвет съвет, че вати трябва да избягва напълно кофеина.

Пита

Пита има елементарна конструкция, която се навежда към огън. Те имат смела личност и могат да направят невероятни лидери, но въпреки това могат също да станат прикрити и раздразнителни, когато се изправят срещу конфликта.

„Дисбалансът на съня на Пита възниква, когато нямате проблем върви За да спите, но се събуждате посред нощ и не можете да се върнете да спите “, казва Сингх. Подходът, който искате да предприемете, ако сте пита? Уверете се, че сте достатъчно охладени, за да се вмъкнете в много дълбок сън-и вижте следните съвети:

1. Дръжте стайната си температура хладна

„Пита е въплътена от огън и топлина, така че за да се гарантира добър сън за добър нощен, дръжте спалнята си хладна“, казва Сингх. „Ако спалнята е гореща и задушна, увеличавате шансовете да се събудите."

Това като цяло е добър съвет за всяка доша, като се има предвид, че най -идеалният температурен диапазон за заспиване е между 60 и 67 градуса. За щастие на пазара има около милион охлаждащи продукти за сън, които могат да ви разхладят за това пътуване до Dreamland.

3. Освежете се, за да се навиете

Включете релаксиращ аромат и се уверете, че се чувствате ментов свеж за лека нощ за почивка. Също така, спрете да пиете течности преди лягане, за да предотвратите всякакви пътувания по средата на нощта до банята.

"Вземете хладен или хладък душ преди лягане, намерете етерично масло от лавандула или мъгла за лице, за да използвате и избягвайте да консумирате течности преди лягане", казва Сингх.

3. Задайте граници на време и консумация на кафето

Още Bummer News от кофеиновия фронт: Сингът съветва не повече от 2 унции на ден и трябва да отрязвате приема на Java в 7 p.m.

Кафа

Накрая Кафа придобива заземената природа на земята. Те са спокойни, търпеливи, разумни, въпреки че могат да се забият в колело от време на време и известно време. Като се има предвид, релаксираната от uber kapha doshas няма проблем да падне и да спи. Според Сингх, единственото истинско притеснение е, че те получават твърде много от него.

"Това причинява мързел и чувство на летаргия и тъпота през целия ден", казва тя. „Избягвайте това, като зададете аларма, за да не преминете през препоръчителните шест до осем часа.„И също така имайте предвид следните неща:

1. Не яжте плътни ястия, особено близо до лягане

Сингх препоръчва да избягвате храни, които ви карат бавни, като пържени, захарни и тежки ястия.

2. Пазете етеричните масла върху вас, които насърчават бдителността

Сингх казва, че най -добрите етерични масла за кафас са евкалипт или мента, което има смисъл. Евкалиптът е силен аромат, който е достатъчно мощен, за да изчисти вашите пътища за дишане, докато ментата може да помогне за подобряване на концентрацията и паметта.

3. Дръжте приема на кафе на лекия размер

На фронта на кафе, Кафас може да има четири унции кофеин на ден, което определено е подобрение от Vata и Pitta ... но всички ще спестим много пари от лате, най -малкото.

Първоначално публикувано на 22 септември 2019 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.