Е достатъчно предварителна работа за консумация, ъъъ, преди тренировка?

Но може да не знаете непременно колко от всеки получавате: едно проучване за 2019 г., публикувано в Хранителни вещества установяват, че почти половината (44 процента) от 100-те проучвани добавки преди тренировка са съставени от собствени смеси, което означава, че дозите на съставките на порция не са включени.

Добавките преди тренировка не винаги увеличават енергията

Обичайно е добавките преди тренировка да съдържат кофеин, според Matheny, обикновено под формата на екстракт от зелен чай, кафе на зърна, Yerba Mate или Caffeine Anhydrous. В крайна сметка кофеинът е една от най-добрите, най-проучени добавки на пазара, показано, че подобрява мускулната издръжливост, мускулната сила и изхвърлянето на ефективността, както и широк спектър от аеробни и анаеробни спортни действия.

Въпреки това, там са Формули без кофеин, без кофеин. Тези версии няма да дадат същия тласък на енергия като тази, която съдържа кофеиново производно (duh). Но в зависимост от техния специфичен състав на съставките, безпроблемната работа без стимулиране все още може да подобри умствения фокус и да увеличи притока на кръв към мускулите.

Искате да опитате предварителна тренировка преди следващата си фитнес сесия?

Енергията ти наистина ли нужда преди тренировка

Кофеинът не е наистина това,. Научно казано, калориите са енергийни единици, които тялото използва като автомобил, използва бензин, обяснява Матенти.

Калориите, разбира се, идват от въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Веднага преди тренировка, ще искате да се придържате предимно към прости въглехидрати, според сертифицирания спортен диетолог Рейчъл Файн Rd, CSSD, CDN, собственик на Pointe Nutrition. „Консумирането на лесно смолими въглехидрати като тост, гевреци или бисквити 30 до 60 минути преди вашата тренировка ще ви помогне да допълвате магазините за гликоген“, казва тя. Тялото съхранява въглехидратите като гликоген в мускулите, обяснява тя, така че попълването на тези пред упражненията гарантира, че ще имате достатъчно енергия, за да продължите продължителността на вашата тренировка.

Ако тренирате силова тренировка, може да искате да добавите и малко протеин за насърчаване на възстановяването на мускулите, добавя Матенти. „Протеинът е по -бавно усвояващ от въглехидратите“ и следователно тялото обикновено не го използва като енергия, докато упражнявате, той обяснява. Въпреки това, носенето на 20 (ish) грама протеини еквивалентни на три яйца или три унции пилешко месо е показано, че поддържат възстановяване на мускулите.

И така ... са достатъчно добавки преди тренировка?

„Повечето добавки преди тренировка са без или нискокалорични“, казва Матени. Това може да е полезно за сутрешни хамали, експериментиращи с гладно кардио. Но всички останали ще трябва да сдвоят своя микс преди тренировка с добра добра мода истинска храна. „Бихте могли например да ядете банан и яйца или овесени ядки с протеинов прах, преди да заминете за фитнеса, след което да си направите предварителна тренировка в колата“, казва Сиземор.

Ако тренировките ви все още се чувстват малко „бла“, дори след като сте набрали в храненето си, Матени препоръчва да пиете повече вода през целия ден. „Много хора, които се чувстват плоски в средата на тренировките си, са просто дехидратирани“, казва той. Като отправна точка, Адриен Дауд, диетолог с Parsley Health, каза преди това да+добре, че препоръчва да консумирате половината от телесното ви тегло всеки ден в унции вода за оптимална хидратация.

И не забравяйте лягане: Вие също искате да сте сигурни, че спите достатъчно, добавя Матени.

Добавка преди тренировка не може сама по себе си да ви преведе през тренировка, ако не сте отпочинали, подхранвани или хидратирани достатъчно добре. Както казва Матени, „винаги е най -добре да покриете основите, преди да добавите добавки.”