Дали този супер просто хак ли е ключът най-накрая да приковавате главата си?

Стартовете на главата са трудни. Всеки, който се е научил да прави инверсията, може да си припомни, че „OMG! Не мога да направя това ”усещане за първите няколко десетки опита. Ако ви е трудно да се закачите на нещата, към тази асана има летна благодатта, която трябва да опитате: пясък.

Следващия път, когато сте на плажа, помислете как вашата супер-шик кърпа удобно се удвоява като йога мат-плюс, фактът, че прахообразната земя под нея е много по-прощаваща от пода на йога студио.

„Най -важното нещо, което трябва да направите, е да намерите плосък участък от пясък и да го направите дори по -плосък, като го миете с ръце."

За съвет относно правилния начин за изпълнение на позата на брега, се обърнах към Джен Пери, съосновател на новото йога студио в Лос Анджелис. Пери, който btw, свети като The Ultimate California Beach Babe, е преподавал навсякъде от йогаури до Wanderlust до Yogamaya през последните 10 години.

„Най -важното нещо, което трябва да направите, е да намерите плосък участък от пясък и да го направите дори по -плосък, като го миете с ръцете“, казва тя. „Дори бих потърсил някъде с мокър и компактен пясък. Има реалност да се намери вкоренено качество, от което да се издигнеш.”

Освен идеалното място, Пери също подчертава, че ще искате да загреете коляните и раменете си, преди да скочите в асана. По -долу ще намерите любимите й упражнения за подготовка, плюс как да направите инверсията и насрещната поза за след това. Единственото друго нещо, което ще ви трябва? Естествен слънцезащитен крем, разбира се.

Ето нейното ръководство стъпка по стъпка към пясъчна практика на главата.

Загрявка

Започнете в куче, обърнато надолу за минимум една минута. Вървете ръцете си обратно на краката си, което трябва да е отделно на ширината на бедрата, за гънка напред напред. Закопчайте срещу лактите и омекотете коленете си, което позволява на гърдите ви да почиват на бедрата ви. Дръжте позата за две минути.

Бавно се търкаляйте, за да стоите и с едната ръка, вдигната и една спуснато, опитайте се да блокирате ръцете си зад гърба си. Превключете страни. Ако не можете да стиснете ръцете си, дръжте се за плажната си кърпа в същата поза и издърпайте ръцете си в противоположни посоки.

Слезте на четворки. Преплитайте пръстите си и поставете предмишниците си на земята с лактите си, колкото раменете. С главата си от земята, приведете долната си част на кучето, обърнато надолу. Разтегнете петите си надолу и с краката заедно, вървете към лицето си в поза на делфин и притиснете раменните си лопатки в сърцето си. Задръжте за 10 вдишвания и завършете загряването, като почивате в детската поза.

Стойка за глава

Повторете стъпките, за да влезете в поза на делфин. Спуснете горната част на главата си към пясъка срещу ръцете си. Начертайте едно коляно в гърдите си, а след това и другото. Удължете краката си право до небето. Натиснете силно през външните китки и предмишници, за да сведете до минимум теглото на главата си. Повдигнете раменете си от земята. Задръжте за 10 вдишвания и след това излезте от позата, като обърнете как сте попаднали в нея.

Брой поза

Влезте в позата на детето директно след. Преместете се в куче, обърнато надолу и кимна с главата си да и не.

След като приключите, издърпайте мечтаното си плажно покритие и слънчеви очила с розов цвят за шикозен савасана и всички сте готови.