Време е всички да научим 5 -те правила за извинение като възрастен

1. Запазете фокуса върху собствените си действия

"Внимавайте да не обвинявате някой друг за вашето поведение", предупреждава д -р. Дарам. „Всяко изречение, което започва с„ Изневерих ви само, защото “някога ще работи?„Нейният отговор е не.

2. Притежавайте емоциите си

Докато засилените чувства със сигурност не ви дават карт бланш, за да се хвърлите към всички в рамките на три фута от вас, DR. Дарам казва, че те могат (и трябва) да бъдат част от вашето извинение. „Емоциите са законни, дори когато действията, които предприехте, не са“, казва тя. Така че, когато се обръщате към вашето най -добро вследствие на битка, отидете с нещо от рода на: „Чувствах се наистина наранена, но все още не трябваше да имам ________."

3. Дайте на другия етаж до степен

„Дайте шанс на другия човек (или хората) да изрази как това ги е повлияло на разума, в рамките на разума. Ако сте забравили да започнете съдомиялната машина, добре, поемете отговорност за това, но може би не слушайте 20-минутна рента за всичко, което не е наред с вас “, казва д-р. Дарам.

4. Извинете се с вашите действия, а не само с вашите думи.

Двете думи "Съжалявам" Не заличайте това. „Ако правите същата грешка отново и отново, коригирането на проблема е най -доброто извинение“, DR. Дарам казва.

5. Направете го диалог

Не забравяйте, че работите с Вашият приятел/партньор/колега/снаха, за да излезе с решение. Така че, ако се почувствате, че се подхлъзвате в монолог, спрете и си сътрудничите как връзката може да бъде водена напред.

Какво да не се сдвоявам с „Съжалявам“

Добре, така че има няколко неща, които правите не Искате да направите, когато се опитвате да се извините.

1. Не играйте играта на вината

За да повторя, извинението не е възможност да издърпате килима изпод нечии крака и да направите всичко по тяхна вина. Вземете собственост върху това, което сте направили първо, след това нежно помолете другия човек да направи равновесие. „В същото време, когато трябва да се извините, добре е да помолите някой друг да поеме отговорност за собствените си действия, което е различно от обвиняването им за вашите“, казва д -р. Дарам.

2. Не позволявайте на разговора да се отклони от решението

Всички сме преживели битка, в която се превърнаха ad hominem Атака, а не разговор, ориентиран към движение напред. Когато изглежда извинение в тази посока, DR. Дарам казва да го отрежете и да се насочите обратно в правилната посока. „Не позволявайте на никого да използва малка грешка като причина да ви злоупотребява или деградира, вместо да останете фокусирани върху разтвора“, казва тя.

Перфектният сценарий за извинение

Ето сценарий от DR. Ъруин.

"[Име], Искам да се извиня за нараняването, което ви причиних миналата седмица. Поемам пълна отговорност за думите, които казах/[x], които направих, И сгреших. Надявам се след време да ми простите, но засега се надявам, че ще приемете моето извинение. Благодаря ти, че ме слушаше."

Например:

"Паула, Искам да се извиня за нараняването, което ви причиних миналата седмица. Поемам пълна отговорност за Ядене на авокадото си, И сгреших. Надявам се след време да ми простите, но засега се надявам, че ще приемете моето извинение. Благодаря ти, че ме слушаше."

Или, знаете ли, нещо подобно.

Как да продължите напред, ако някой (или не) приема вашето извинение

В най-добрия сценарий вашето извинение ще бъде прието и всички ще бъдат слънце и дъги. Ще изчистите въздуха, ще бъдат разменени прегръдки и се надяваме, че всички плачат с облекчение. След като проверите извинението, DR. Ъруин добавя, че не е нужно да повтаряте колко съжалявате отново и отново. Най -добре е да запазите декларацията си кратка, за да може връзката да продължи напред.

За съжаление, правенето на репарации не винаги върви по план. Лицето от другия край е отговорен за техните собствени реакции и емоции, като по този начин ги прави извън вашия контрол. Някой може да постави под въпрос защо се извинявате на първо място. Те биха могли да реагират драстично или да хвърлят извинението ви обратно в лицето ви.

„Извиняването на искрено, когато сте грешни, всъщност може да засили връзката. Хората смятат, че ги прави да изглеждат по -слаби, но обратното е вярно."-Nancy Irwin, Psyd

Възможностите са безкрайни, но DR. Съветът на Дарам остава същият. „Слушайте техния опит и уважавайте това, от което се нуждаят от вас. Ако имат нужда от малко място, нека го имат. Ако ви помолят да направите нещо разумно, за да ги направите, направете го. Никога не е лесно да се оставите да се почувствате зле от нещо “, казва тя. Отново винаги трябва да държите едното око на решението, дори когато това означава да се отдалечите от извинението и да дадете на другия човек малко място да изпари или диша.

„Необходима е много почтеност и смелост, за да бъдете„ чисти “в отношенията си, независимо дали е професионален или личен или интимен“, казва д -р. Ъруин. „Извиняването на искрено, когато сте грешни, всъщност може да засили връзката. Хората смятат, че ги прави да изглеждат по -слаби, но обратното е вярно.„Уязвимостта е сила, а не слабост.

Тази публикация първоначално е публикувана на 28 март 2019 г. Актуализирано с допълнително отчитане на 30 септември 2019 г.

Ако приятел няма да приеме вашето извинение, ето как да си простите.