Истинската йога има по-здравословни предимства, отколкото да се разтяга самостоятелно, според науката

Причините йога превъзхожда разтягането

Защо ще има разлика? Една от възможностите е фокусът на йога върху контролираното дишане. „Бавното, дълбоко дишане ви помага да се докоснете до парасимпатиковата си нервна система, която контролира неща като сърдечна честота и кръвно налягане“, казва Никола Бангър, PT, OCS, физиотерапевт с болницата за специална хирургия в Ню Йорк, която често работи с йогис. „Съзнателно контролирайки дъха си по време на йога, можете да понижите кръвното си налягане, да почивате сърдечната честота и хормоните на стреса.”

Други теоретизират, че йога се разтяга, защото ангажира както тялото, така и ума ви. „Йога включва физическа активност, дишане и медитация-всичко от които са полезни за физическото, емоционалното и духовното благополучие на човек“, обяснява Нина Мур, CPT, сертифициран личен треньор с Forme. „Практикуването на йога преди аеробната активност може да насърчи повече психическо присъствие и физическа връзка с тялото, като същевременно намалява няколко системи в тялото.”

Освен това, ангажирането в практика на вниманието като йога има тенденция да насърчава други здравословни поведения, които поддържат добро сърдечно -съдово здраве, като ядене на здравословна храна, стабилно сън и управление на стреса.

И ако йога не е твоето нещо ..

Разбира се, не всички тренировки са чаша чай на всички. Ако сте опитвали йога и тя просто не е за вас, Бангър предлага да правите многоредови упражнения за тренировки с пълен обхват. „Все още можете да получите ползите от гъвкавостта от разтягане в комбинация с ексцентрични (удължаващи) мускулни контракции. Освен това, като практикувате внимателност и дълбоко дишане, можете да получите подобно облекчение на стреса като йога практика “, казва тя. „В крайна сметка ще се възползвате най -много от каквато и да е практика, с която най -вероятно ще останете в съответствие и още по -добре, наслаждавайте се.”