„Аз съм гастроентеролог от близо 30 години и това е закуската за повишаване на храносмилането, която правя на повторение, за да остане редовно“

Важно е обаче да мислим отвъд фибрите, за да постигнем най -много взрив за нашия долар при насърчаване на редовно храносмилане. Има и други решаващи хранителни вещества, които DR. Райън смята, че са от съществено значение за добре закръглената закуска, включително протеини, ненаситени мазнини, витамин D, витамин Е и пробиотици. Освен това тя казва, че онези, които се стремят да увеличат приема на фибри, също трябва да мислят за състоянието на хидратацията си.

„Важно е да запомните, че за да върши работата си, вие също трябва да пиете достатъчно течност всеки ден, така че бих препоръчал да започнете деня с чаша вода, както и напитката по ваш избор като чай, кафе , или портокалов сок.- казва д -р. Райън. Тя казва, че добро правило е да разделяте телесното си тегло наполовина и да консумирате тези много унции вода всеки ден. Плюс това, тя отбелязва, че кафето и чаят могат да бъдат чудесно добавяне към закуска за здравето на червата, тъй като и двете са богати на антиоксидантни съединения, наречени Flavonols, които се борят с възпалението и насърчават дълголетието.

Д -р. Райън за закуска на Райън

Хранене приготвяне mavens ще обича д -р. Любимата закуска за повишаване на храносмилането на Райън, тъй като може да бъде подготвена до няколко седмици предварително за бързо сглобяване и подхранване веднага щом се нуждаете от него по време на натоварена сутрин. Плюс това, той е преносим и може да бъде опакован във вашето пренасяне, за да се уверите, че имате здравословен начин да започнете деня, независимо къде ви отвежда денят ви.

„Правя това всяка седмица или две и по -голямата част от семейството също го яде“, казва д -р. Райън. „Този ​​мюсли е пълен с фибри и също е супер вкусен. Рецептата също е много подходяща за хора, които страдат от IBS, тъй като има тенденция да не причинява подуване или прекомерно газ.”

Най-добрата част? Тази рецепта ще ви отнеме само минути и само няколко скоби за килерчета, които да съберете заедно. Можете също така да редактирате екстрите в него въз основа на това, което имате в кухнята си (помислете: използвайте нарязани орехи вместо лешници), за да направите нещата лесни с бриво.

Любима рецепта за закуска на гастроентеролог: мюсли

Съставки
500 грама (2 чаши) навит овес
1/2 чаена лъжичка смляна канела
50 грама (1/4 чаша) Всяка нарязани бадеми, слънчогледови семки, тиквени семена, кожени лешници, сушени червени боровинки, изсушени бананови чипове и стафиди
75 грама (1/3 чаша) препечен раздробен кокос
25 грама (2 супени лъжици) ленени семена
100 ml (1/2 чаша) мляко или кисело мляко по избор
Плодове, нарязани банани и/или нарязано грозде, за да се гарнират

Инструкции
1. Загрейте фурната до 400 ° F. Поставете овеса в купа и поръсете върху канелата и екстракта от ванилия, като се хвърляйте, за да се покрият равномерно, след това разстелете сместа върху лист за печене.

2. На отделен лист за печене поръсете върху ядките и семената (без лен) и поставете върху горната багажник на фурната с овесната смес отдолу. Печете за 10-15 минути, докато леко препекат, като се хвърляте от време на време, така че да се готвят равномерно. Извадете от фурната и оставете да се охлади.

3. Поставете препечената смес от овес и ядки и семена в голяма купа. Разбъркайте изсушените червени боровинки и бананови чипове, кокосови орехи, стафиди и ленено семе. Поставете в голям буркан или херметичен контейнер и съхранявайте до две седмици.

4. За да сервирате, измерете 1/4 чаша от сместа от мюсли в купа и сервирайте с плодове и мляко или кисело мляко по избор.