Kayla Itsines вече е автор на готварска книга-и нейната здрава рецепта за сладък картоф Enchilada е гениална

Ако 5.9 милиона фенове не са достатъчни, за да ви убедят, че Kayla Itsines е след световното господство, най -новото попълнение в нарастващата й империя трябва да свърши работа.

В допълнение към обиколката с размер на стадиона в световен мащаб, приложение за фитнес и фенове толкова натрапчиви, че биха могли да съперничат на тези на най-големите поп звезди, Uber-Fit Instagrammer пуска първата си книга.

28-дневно ръководство за здравословно хранене и начин на живот на Bikini Официално излиза днес, а неговите 400 страници са пълни с рецепти за тренировка.

Разбира се, „Bikini Body“ е зареден термин и този, който тя се обръща рано. „За мен„ тялото на бикини “не е определено тегло, размер или поглед. Това е състояние на ума, в което сте уверени, здрави и силни ", пише тя. „Това е, когато се чувствате добре в себе си и тялото си."

Един от стълбовете на тази увереност и щастие е диета за чисто ядене, изпълнена с цели съставки и пълна с аромат.

Искам вкус на това, което ще намерите в книгата? Опитайте сладкия картоф и черния боб на Aussie, покрити с нар гуакамоле, тя се кълне, че ще бъде хитът на всяко здравословно събиране. Вечеря след тренировка, всеки?

Превъртете надолу, за да получите рецептата за сладки картофи и черен боб на Kayla Itsines.

Сладък картоф и черни боб енхилади

Съставки

За enchiladas:
Спрей за кокосово масло
1/2 малък червен лук, фино нарязан
2 скилидки чесън, смачкани
2 ч. Л. Чили прах
1/2 ч. Л. Наземна кимион
1/2 ч. Л. Сладка червена паприка
Щипка сушен риган
Морска сол и смлян черен пипер, на вкус
16 унции консервирани домати
1/2 чаша зеленчуков запас от зеленчуци
2 средни сладки картофи, обелени и нарязани на 3/4 в кубчета
1 може черен боб, източен и изплакнат
Шепа сушени кайсии, фино нарязани на кубчета
2 цели пшенични опаковки
3 унции с намалено масло от чедър, грубо настъргано

За гуакамоле:
3 1/2 унция авокадо
2 нар
Сок от лайм, на вкус
Фино нарязани свежи зелени чили, на вкус
1/2 малък червен лук, фино нарязан
2 с. Л. Листа от свежи килантро
Морска сол и смлян черен пипер, на вкус

1. Загрейте фурната до 400 ° F (конвекция 350 ° F).

2. Загрейте голяма тенджера на среден огън и напръскайте леко със спрей за кокосово масло. Добавете лука и гответе за 5-7 минути или до омекване и полупрозрачно, като разбърквате често. Добавете чесъна, чили на прах, кимион, червен пипер, риган, сол и черен пипер и гответе за 1 минута или до ароматно, като разбърквате постоянно.

3. Извадете тигана от котлона и разбъркайте в доматите. С помощта на пасзера на пръчката внимателно смесете до гладкост. Прехвърлете половината от сместа в купа.

4. Върнете тигана на котлона и донесете на къкри на средно слаб огън. Добавете сладкия картоф и гответе, покрити, за 10-15 минути или докато сладкият картоф омекне, като разбърквате от време на време. Извадете от котлона и добавете черния боб и изсушените кайсии.

5. Поставете опаковките върху чиста дъска за рязане и нарязани наполовина. Отгоре намажете половината с една четвърт от сладкия картоф и доматената смес. Разточете всяка обвивка, за да затворите пълнежа. Поставете в чантата за печене на шева надолу.

6. Лъжица върху запазената доматена смес и отгоре със сирене. Печете във фурната за 20 минути или докато сиренето се разтопи и пълнежът се нагрява чрез.

7. Докато енхиладите се пекат, направете гуакамола. Загрейте авокадото в малка купа и грубо разбъркайте с вилица. Нарежете нар наполовина и леко докоснете в купата, за да извадите семената. Добавете сока от лайм, чили, лук и килантро и внимателно смесете, за да комбинирате. Подправете със сол и черен пипер, ако желаете.

8. За да сервирате, поставете енхиладите върху четири плочи и отгоре с гуакамоле.

Може да се изненадате от тези луди факти авокадо. Говорейки за: Ето три здравословни рецепти за авокадо, които не изискват тост.