Дълголетие на отношенията, работещи за и с вашия партньор

Що се отнася до това ниско генетично сходство, Kien Vuu, MD, лекар, фокусиран върху дълголетието и регенеративната медицина и автор на Thrive State: Вашият план за оптимално здраве, дълголетие и върхово представяне, Казва, че генетиката представлява само част от здравето, с начина на живот. Имайки това предвид, изграждането на здравословни навици с вашия романтичен партньор, за да подкрепи дълголетието на всеки индивид в отношенията, е ключово.

Дълголетие в Връзките също играят роля. „[Връзката] Дълголетието може да насърчи физическото и психическото здраве и да увеличи продължителността на живота ви“, казва Елизабет Ърншоу, LMFT, експерт по връзки, автор и съосновател на нашия, модерно предбрачно консултиране. С други думи, отношенията ви помагат да живеете по-дълго и има няколко важни фактора, които водят до дълготрайни отношения.

Прочетете за пет начина да засилите собственото си и дълголетието на партньора си заедно и Дълголетието на самата връзка, според медицински експерти и терапевти за взаимоотношения.

5 начина за засилване на дълголетието на здравето в романтичните отношения

1. Помислете за превенция, преди всичко.

Има някои неща, които можем да направим, за да предотвратим негативното съпружеско съгласие, известен още като поведението и свързаните със себе си здравословни състояния в двойките, казва д -р. Накая. „Сътрудничеството между [брачните двойки] може да допринесе за предотвратяване на болести и дълголетие“, казва той.

Пушенето, пиенето и упражненията са обвързани, по един или друг начин, за появата на кардиометаболитни заболявания, той добавя, че--това не е чудесна новина за дълголетието в романтичните отношения или каквато и да е връзка. За да бъде успешна тази превенция, „е необходимо да се подобрят горните навици на начина на живот и да променят поведението, които значително допринасят за началото [на кардиометаболичните заболявания]“, DR. Казва Накая. Това може да изглежда,.

2. Ходете на разходки заедно.

Лесен начин да включите упражненията в ежедневието си като двойка е да ходите на разходки заедно, независимо дали е да започнете деня или да го приключите, казва терапевтът за връзка Chautè Thompson, LMHC.

Като се има предвид, че ходенето на разходки е свързано с увеличеното здраве на сърцето и че ежедневната разходка може да увеличи храносмилането, това е упражнение с ниско въздействие, което определено стои за увеличаване на дълголетието в романтична връзка.

3. Правят повече секс.

Сексът също е обвързан с дълголетието, както се доказва от факта, че един от редовните навици на най-дълго живеят хора на Земята прави секс. (Сериозно, повече от 80 процента от най-дългите хора в света правят секс на възраст между 65 и 100 години.)

4. Уверете се, че и двамата получавате достатъчно сън.

Най-дълго живеят хора в света също имат постоянен график за сън и са склонни да получат пълен нощен сън, сочейки значението на съня по отношение на дълголетието.

„Уверете се, че получавате седем до девет часа качествен сън и се опитайте да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден“, казва д -р. Вуу, добавяйки, че „здравословният циркаден ритъм е важен за здравето на хормоните и цялостното здраве.”

Д -р. Вуу препоръчва да работите с партньора си, за да се опитате да се включите в същия график за сън, за да подобрите здравето на съня си, а от своя страна и дълголетието също.

5. Участвайте в приятелска конкуренция.

„Важно е двойките да се конкурират помежду си и да се насърчават взаимно да осигурят промяна в поведението“, казва д -р. Накая. Вярно е, че приятелската конкуренция може да помогне на навиците да се придържат.

Томпсън добавя, че тези състезания могат да включват „флиртуващи и забавни стимули“ за завършване на предизвикателства като „пиене на достатъчно вода, ходене на определено количество стъпки за седмицата, [и] ограничаване на количеството сладкиши, които ядат“, добавя тя тя. Тук, казва Томпсън, ключът е двойката да помисли за личните си предизвикателства и да се насърчава да ги завладее."

Какво означава дълголетие във връзка?

Дълголетието, тъй като се отнася до здравето, се отнася до това колко дълъг здравословен живот живеете. Дълголетието в една връзка обаче не означава непременно връзката продължи дълго време. „Това означава, че връзката е продължила в продължение на много години в здравословно състояние“, казва Ърншоу. Казано по различен начин, трайната връзка не означава, че нещата винаги са всички дъги и пеперуди. По -скоро дълголетието в отношенията означава, че двойките са в състояние да се ориентират в предизвикателствата, които се появяват по здравословен начин.

5 начина за подобряване на дълголетието в отношенията

1. Работа върху комуникационните умения

И така, какво точно подхранва дълголетието в отношенията? Един от ключовите елементи е комуникацията. „Ние просто не можем да имаме връзка с някого, без да общуваме“, казва Ърншоу. „Да се ​​научим как да общуваме с другия човек за доброто и лошото може да ни помогне да поддържаме релационно дълголетие.”

Проблемът обаче е, че често не знаем Как Да общуваме ефективно с нашите значими други. Една от първите стъпки към добрата комуникация е „да имате желание да поемете отговорност за вашата роля и да работите за подобряване на уменията си за връзка“, казва Ършоу. И две, „Научете се как да изразявате чувствата си по начин, който поема собствеността върху вашите мисли, чувства и поведение.”

2. Не забравяйте, че няма „победа“

Едно от най -лошите неща, които можете да направите по време на спор, е да се опитате да спечелите. „Когато хората имат различия помежду си, те влизат в конфликта, гледайки да„ спечелят “, казва Ърншоу. Решението? Работете върху това да бъдете любопитни за тези различия, а не да се опитвате да спечелите разговора. И, добавя тя: „Не забравяйте, че вашата собствена философия, мнение и т.н. не е единственият„ правилен начин.- -

3. Задайте граници с външни стресори

Според Ърншоу, една от най -големите препятствия, които се сблъскват, е стресът. „Животът е по своята същност стресиращ. Извън връзката партньорите се влияят от работния стрес, световния стрес, семейния стрес и т.н. “, казва тя. „Тези неща могат да се вложат във връзката.„За да предотврати това, тя препоръчва да се работи върху определянето на граници върху това как външният свят влияе върху връзката, за да се избегне това да се превърне в голяма пречка и да компрометира дълголетието на връзката.

4. Практикувайте самостоятелно

Въпреки че има много неща, върху които можете да работите като двойка, за да създадете трайни отношения, също така е необходима много самообработка. В горната част на този списък е да се научим да се самоубиваме, което Ърншоу казва. „Може да знаете всички съвети и трикове за комуникация, но когато се разстроите или разочаровате, ако не сте сигурни как да управлявате тези големи чувства, здравословната комуникация може да бъде много трудна“, казва тя.

5. Отделете време за добрите неща

Да станеш самодоволник е друго често срещано препятствие двойки. „Когато хората свикнат един с друг, те спират да влагат толкова усилия във връзката“, казва Ърншоу. „Техните енергии могат да се преместят в други неща-приятели, упражнения, грижа за децата. Разбира се, всички тези неща са важни области за добре закръгления живот. Важно е обаче да се съобразявате с това дали партньорът ви получава и времето, което заслужават.”

Поради тази причина Ърншоу подчертава, че отделянето на време да се наслаждава един на друг е основополагащ елемент от дълголетието на връзката. Това ще изглежда различно за всяка двойка, но тя казва,.