Любов ден на краката? Ето рутината на долната част на тялото, който топ треньорът се кълне

3. Dumbbell REVERES Lunge: Можете да използвате две средни или тежки тежести за това, като държите по една във всяка ръка до вас. Алтернативно стъпване на всеки крак обратно в обратна сеяда. Дръжте теглото си в предния си крак всеки път, когато отстъпите назад и използвайте силата си, за да се върнете към стоене. Вземете коляното си достатъчно ниско, точно над пода, за подходящ обхват на движението.

4. Dumbbell Deadlift: С две тежки тежести, държани пред бедрата ви, започнете с натискане на бедрата обратно (дръжте теглото си в петите). Бавно намалете тежестите до зоната ви в средата, докато държите гърба си плосък и получавате гърдите си успоредни на пода. След това издърпайте през колядите и глутеите, докато се върнете към стоене. Преминете през и повторете, докато се умори.

Можете също да опитате тази 11-минутна тренировка за крака, любезност на Charlee Atkins. (Или, ей, винаги можеш да правиш и двете!)

Сега за деня ви (Womp Womp): Ето тренировка за ръката на съпротивата, която отнема само 10 минути, заедно с 9-ходова тренировка за рамо на рамото, която ще ви остави възпалено af af.