5 Упражнения, които ще оправят глутезната дисбаланс и никс, които долната част на гърба

Първо, Stonehouse предлага да разбере какво причинява дисбаланса. „Деветдесет процента от времето, дисбалансът е причинен от това, че противоположният мускул е свръхактивен“, казва той. В случая с вашите глутеи това би било вашите флексори на тазобедрената става „, което причинява това, което се нарича променено реципрочно инхибиране, при което един мускул пречи на друг мускул да върши работата си правилно.„В този Sitch можете да се справите с проблема с коленичният разтягане на хип-флоксора.

За да стигне до самите глутеи, Вик препоръчва изометрична работа. „Най -добрите упражнения за баланс са всичко за зареждане на по -слабата глуте. „Фокусирайте се върху изометричните контракции, които получават правилно по -слабата страна“, добавя Stonehouse. Продължавайте да превъртате за упражненията за балансиране на глуте.

1. Единични повдигания на краката: Вик препоръчва да се правят еднокрайни повишения. Задръжте три секунди, преди да излезете към следващата стъпка.

2. Огнени хидранти: Повдигнете единия крак настрани от четворно положение. Задръжте в горната част за три секунди.

3. Миди черупки: Легнете от едната страна, с по -слабата глуте. Повдигнете горния крак, за да се повдигнете в мидичка. Задръжте три секунди, преди да пуснете.

4. Странични стъпки на лентата: "Останете ниско в една четвърт от клек и стъпка от 10 до 20 стъпки, след това си починете", казва Вик. Повторете два до четири пъти.

5. Glute Bridge: Stonehous. Направете 10 повторения от 10 секунди задържания, докато притискате глутеите си възможно най -плътно.

О, и ето какво да знам за йога дупе, друг мускулен дисбаланс, свързан с глутеите. Също така полезно: Този динамичен участък от коляното нарече "водопада", за да отвори краката ви след всичко, което тази глуте.