Магнезий-MVP на периодичната таблица, от която вероятно не получавате достатъчно

Не се притеснявайте, в края на тази статия няма да има поп тест, но ние докоснахме Ейми Шапиро, RD и основател на Real Nutrition, за да ни дадем бърз урок за ползите от магнезий и как може да бъде то може да бъде Истинска смяна на играта на уелнес.

„Чрез моите изследвания намирам, че ако ядем балансирана диета, пълна с храни, които осигуряват страхотни източници на магнезий, трябва да се чувстваме доста балансирани. Много от ежедневните ни заболявания ще бъдат облекчени“, казва тя тя. Повечето американци имат недостиг на магнезий, поради което получаването на достатъчно от него оказва забележимо влияние върху това как се чувствате. (Така че да, това е един случай, при който яденето на проблемите ви е напълно нещо.)

"Ако ядем балансирана диета, пълна с храни, които осигуряват страхотни източници на магнезий ... много от нашите ежедневни заболявания ще бъдат облекчени."

Този OG елемент се намира в шоколада (YAS), риба, бадеми, авокадо (двойни яс), зелени листни зеленчуци и тиквени семена, които имат момент в пространството на суперхрана в момента. С повече марки, които се впускат в магията на магнезий чрез тиквени семена, Health Warrior Superfoods води заряда със своите протеинови барове за органични тиквени семена, които доставят 35 процента от вашата ежедневна препоръчителна стойност на магнезий, плюс осем грама протеини на растителна основа и основен вкус (О, ей, тъмен шоколад и медена морска сол).

"Тиквените семена са малки, но могъщи", добавя Шапиро. „Те са с високо съдържание на магнезий, както и цинк, което помага да се засили имунната ви система. Те също са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и фибри, те балансират нивата на кръвната захар, имат противовъзпалителни свойства и съдържат триптофан, аминокиселина, която подпомага съня.„Забележка към себе си: Яжте всички тиквени семена.

Продължавайте да превъртате, за да научите за ползите от магнезий и най -добрите начини да го включите в диетата си.

Полза 1: Получете тласък на настроението

Магнезият играе огромна роля във вашата мозъчна функция и настроение, обяснява Шапиро, така че повишаването на приема може да има положителни ефекти върху всичко - от тревожност до безсъние и симптоми на ПМС.

"Ниските нива [на магнезий] са свързани с депресия и допълване могат да помогнат за подобряване на симптомите", казва Шапиро. Същото важи и за тревожността--недостиг на магнезий, може да започнете да се чувствате по-тревожни, така че това е разказващ знак, че бихте могли да се възползвате от добавяне на повече авокадо или листни зеленина във вашата подготовка за хранене.

Има причина да жадувате тъмен шоколад, когато сте на периода си.

Ако тревожните ви мисли ви поддържат през нощта, магнезият може да помогне и за това. "Когато нямате адекватни количества, може да страдате от безсъние, така че фиксирането на този дефицит ще подобри моделите на съня", казва Шапиро.

И накрая, има причина да жадувате за тъмен шоколад, когато сте на периода си. Shapiro казва.

Полза 2: Борба с общи заболявания

ICYMI, сърдечната болест е водещата причина за смъртта както за мъжете, така и за жените в U.С., Така че да се уверите, че сърцето ви е нагоре и работи по начина, по който трябва да е приоритет номер едно. И ти си предположил, че магнесийът може да помогне. "[Магнезий] намалява аритмиите (когато сърцето ви бие неправилно) и намалява сърдечния удар и калцификацията на артериите, тъй като подпомага мускулната функция", казва Шапиро.

Магнезият също е свързан с предотвратяването на диабет тип 2, който засяга повече от 28 милиона американци. Въпреки че са необходими повече изследвания за втвърдяване на връзката, има доказателства, че допълването с магнезий може да помогне на хората да избегнат развитието на болестта.

"Ниските нива на магнезий са свързани с ниска чувствителност към инсулин", обяснява Шапиро. "[Магнезий] понижава риска от диабет, тъй като помага при метаболизма на въглехидратите и глюкозата.„Излишно е да казвам, че магнезият е доста основен играч, що се отнася до вашето здраве.

Как да го получа

Сега, когато сме вградени във впечатляващото възобновяване на Магнезий, е време да се включим във всички тези предимства. Шапиро винаги препоръчва да се започне първо с храната, преди да включи добавки, тъй като е по -лесно в храносмилателната система. Но ако търсите източник на магнезий на базата на храни с лекотата на пускане на добавка, протеиновите барове на Organic Pumpkin на Health Warrior получават зелената светлина от RD.

"Обичам ароматите [защото те] не са прекалено сладки", казва тя. „Те също са лесен начин да ядат подхранващо семе, което повечето хора не смятат да закусват често.„Добре, химически урок. Чувствате ли се вече по -умен?

В партньорство със здравните воини суперхрани

Снимки: Здравен воин