Овладял натискането? Ето 6 упражнения, които извеждат силата ви на следващото ниво

Знаете, когато отглеждате косата си и достигате този неудобен период между вашия кратък стил и по-дългия стил, който сте толкова, толкова спокоен чакате? Е, лицевите опори работят по същия начин. След като сте обучили, като правите наклонени лицеви опори достатъчно, че сте преминали, за да овладеете редовен натискане, има период, в който сте силни ... но не съвсем силни, за да поемете по-трудни вариации като руския натискане или натискане на щука. Подобно на косата си, все още се нуждаете от време за отглеждане, преди да постигнете целта си. И точно това ще ви помогнат тези упражнения за укрепване на натискането.

---

Експерти в тази статия

• Kayla Itsines, треньор и съосновател на потта

---

Треньорът Кайла Истийнс наскоро сподели някои упражнения в Instagram, които помагат за укрепване на ключовите мускули, които използвате, когато правите лицеви опори. „Правейки тези упражнения, не само ще подобрите силата си, но и ще подобри формуляра ви за лице“, пише тя тя. Ако ги включите в седмичните си сесии на горната част на тялото, ще укрепите лицевите си опори до ниво, което ще ви позволи да избухнете всяка вариация като шампион.

Ето шест упражнения за укрепване на лицеви опори ITINES препоръчва за извеждане на мускулната си сила на следващото ниво.

6 упражнения за укрепване на лицеви опори, за да опитате

1. Дъска и достигане

1. Започнете в предмишница.
2. Достигнете дясната си ръка направо пред себе си, след което я върнете към постелката си.
3. Повторете от противоположната страна, редувайки се напред и назад между ръцете.

2. Скални скали

1. Започнете в предмишница.
2. Бавно разтърсете тялото си напред.
3. Разтърсете тялото си обратно в началната си позиция.

3. Въртене на дъска

1. Започнете в предмишница.
2. Завъртете до странична дъска от дясната си страна.
3. Върнете се в центъра, след което се завъртете до странична дъска от лявата си страна.
4. Продължете да се редувате между страните с едно безпроблемно движение.

4. Push-Up Hold

1. Започнете в положение на лицеви опори на коленете си.
2. Спуснете се в натискане, което позволява на тялото ви да се задържи малко над постелката.
3. Задръжте за 30 секунди. Повторете.

5. Отрицателен натиск

1. Започнете в положение на лицеви опори на коленете си.
2. Бавно спуснете тялото си в лицеви опори.
3. Вдигнете обратно до началната си позиция.

6. Пръсти надолу

1. Започнете с висока дъска.
2. Спуснете тялото си в лицеви опори.
3. След като лицето ви е на сантиметри над пода, леко пуснете коленете си към постелката.
4. Повдигнете горната част на тялото, докато ръцете ви са прави.
5. Изправете краката си, така че да сте отново в позиция с висока дъска.

Трябва да работите върху формуляра ви за лицеви опори? Това видео ще помогне: