Повече жени намират силата си в стаята с тежести-и се наслаждават на костите за изграждане на костите, предимства за повишаване на настроението

Пандемията Covid-19 също изигра основна роля. Когато фитнес зали и бутикови студия също затвориха вратите си през 2020 г., женските треньори се стичаха към своите социални и мащаби, за да служат като маяци на оптимизъм, сила и надежда, като обучават жените по целия свят как да вдигат в комфорта на собствените си домове. Сега, когато повечето от нас се чувстват комфортно да се отправят обратно към фитнеса, жените отвеждат вдигащите си рутини в стаята с тежести, за да получат достъп до толкова повече оборудване. Тъй като, докато повечето от нас имат достатъчно място за съхраняване на йога постелка у дома, по -малко имат възможност да запасяват тежести и барове, камо ли по -голямо оборудване като стойки за клекове.

Според личния треньор Бианка Веско (известен още като треньор Б), преживяването през пандемия накара много от нас да промени подхода си, за да работим като цяло. „Covid принуди всички да се справят наистина сериозно със здравето си и животът стана толкова скъпоценен толкова бързо, че, мисля, че всички започнахме да търсим Lifelines-Lifelines, които ни защитаваха дългосрочно, а силовите тренировки бяха начело в този списък, " тя казва. Работата стана по -малко за това как ни направи да изглеждаме и повече за това как може да подобри здравето ни.

Тенденцията за нарастваща силова тренировка също се е захранвала по някакъв начин. „С течение на годините жените станаха упълномощени да говорят и да заемат място-виждаме това да се случва в много контексти, включително фитнес залата“, казва треньорът на калибър Лора Лий Краб, CPT. „И когато жените видят други жени, процъфтяващи във фитнеса, това им дава възможност да се присъединят и. Има сила в числата и е утеха да се знае, че все повече и повече жени се подкрепят, стоят заедно и повдигат.”

Избирането на нещата и поставянето им на изграждане на по -силни тела

Независимо дали в социалните медии или във фитнес зали, повече обучители и фитнес експерти са прекарали през последните няколко години в разговори за това как повдигането уникално подобрява сърдечно -съдовото здраве и костна плътност и намалява риска от нараняване и болести.

Той също така подобрява цялостното ни качество на живот чрез активно изграждане на мускулна сила. „В миналото женската фитнес е била преди всичко комбинация от кардио и диети“, казва Краб. „Диетичната култура накара жените да вярват, че тяхното„ мечта “е най -малката версия на себе си. През последните години обаче жените започнаха да се освобождават от тази стигма, осъзнавайки, че свиването си не е задължително да води до по -щастлив живот.„Но повдигането може особено в дългосрочен план.

„Жените започнаха да [осъзнават], че свиването си не е задължително да води до по -щастлив живот."-Laura Lee Crabbe, CPT

Функционалното обучение чрез повдигане на тежести е свързано с извършване на движения, които правите в ежедневието, само с тежести, за да ви по -силни в процеса. „Моделите на движение като седене, огъване, за да вземем нещо или дори да натискаме тежка врата, са неща, които правим ежедневно“, казва Краббе. „Така че има смисъл само да включите движения като клекове, мъртви лифтове и лицеви опори към вашата рутина.„Практикувайки тези движения с тежести във фитнеса, тя казва, че не само ще можете да изпълнявате ежедневни задачи, вие също ще бъдете по -стабилни и балансирани в ежедневието си.

Животът също може да доведе до по-здравословен живот след менопауза в частност. Когато нивата на естроген спадат по време на менопаузата, жените стават по -податливи на загуба на костна плътност. Всъщност изследванията показват, че само в рамките на първите пет години от менопаузата жените могат да загубят между 10 и 20 процента от костната си маса. Тренировките с тежести са един от най -добрите начини за борба с това: „Упражнения за съпротива, включително класически силови тренировки, разчитат на мускулни контракции, които влекаха на костите, за да ги стимулират да ги натрупват“, казват експертите от Harvard Health.

Откриване на умствените ползи

Колкото и да е ефективно вдигането на тежести за изграждане на сила на цялото тяло, умствените печалби могат да бъдат още по-забележителни. „За много жени вдигането на тежести не е в това да изглежда по определен начин, а за увеличаване на увереността и подобряването на цялостното качество на живот“, казва Краббе. „Когато се чувствате силни, носите се различно в света и това има огромно въздействие във и извън салона.”

Изследванията показват, че повдигането на тежести има потенциал да подобри вашето настроение и когнитивна функция и да намали нивата на тревожност и стрес, казва Веско, казва Веско. „Има дори скорошни проучвания, които показват, че дългосрочните силови тренировки имат способността да предотвратяват части от мозъка от мозъка.”

Life Time Westchester Личен треньор и треньор по Алфа Сара Поуп, CPT, добавя, че повдигането също влияе върху нашите хормони. „Силовите тренировки повишават нивата на серотонин, допамин и норепинефрин в мозъка, точно както могат да бъдат“, казва тя тя, казва тя. Тези хормони са видове невротрансмитери, които носят съобщения в цялото ни тяло. Когато серотонинът играе жизненоважна регулираща роля в много телесни функции (включително настроение, храносмилане и сън), допаминът е известен като „Щастливият хормон“: Това е част от естествената система за възнаграждение на нашето тяло. Междувременно норепинефринът е до голяма степен отговорен за нашата бдителност и способност да се фокусираме.

Отвъд хормоналния ефект, много жени установяват, че прекарването на време за работа чрез повторения и набори създава по -силно чувство за себе си. „Има нещо в това да гледаш в огледалото и да се насърчиш да преминеш през последния представител, който ви помага да изградите силна връзка със себе си“, казва Краббе. Тъй.”

Тогава е фактът, че повдигането на тежки неща е направо овластяващо. Както казва личният треньор Бека Лонг, генералният мениджър на Gold's Gym Live Oak в Сан Антонио, казва: „Би било трудно да не се чувствате по -уверени, след като вземете по -голяма тежест, отколкото сте мислили, че можете да можете!"

Към това Crabbe добавя: „Когато знаете, че можете да натиснете над 100 килограма или да клякате телесното си тегло, знаете, че можете да поемете всичко друго, което ви идва по пътя този ден."

Заинтригувани? Опитайте тази 15-минутна рутина на силата на цялото тяло:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.