Можете ли да изплатите дълга си за сън? Ето какво искат лекарите за сън да знаете за банковата загуба на сън с течение на времето

Това каза, което позволява на тялото ви да спи „само толкова дълго, колкото иска да спи“, когато можете (като през уикенда), може да ви позволи да се изплатите някои от този дълг на съня, казва д -р. Ву. В крайна сметка понякога тялото ви е просто гладно за малко повече сън, отколкото можете разумно да го храните по време на работната седмица, и наваксването малко може да ви помогне.

Въпреки това, д -р. Ву и д -р. Dasgupta казват, че това не е чудесно поправяне на дългосрочно, защото изисква да изместите графика си за сън и да приемате по-късно време за събуждане през уикенда, което може да има ефект на джет изоставане, което прави по-трудно да заспите в Обичайното ви време елате в неделя вечер. (Поради тази причина експертите по сън не препоръчват да спите по -дълго от около час през почивните дни.)

Как всъщност да смекчите дълга на съня и да се върнете на път със съня си

Ако установите, че редовно натрупвате дълга на съня през седмицата, опитайте се да впишете кратка дрямка всеки следобед и се стремите да си легнете по -рано през почивните дни. В идеалния случай това ви позволява да поддържате времето си последователно както през делничните дни, така и през почивните дни, което е от ключово значение за поддържането на циркадния си ритъм. „Това, което искате да направите, е да зададете котвата, когато станете сутрин едновременно, защото това е най -силният сигнал за вашия циркаден часовник, за да останете стабилни“, казва д -р. Ву. Промяната на лягане е по -малко в ущърб на този часовник, добавя тя, така че е по -добре да се коригира в този край, ако е необходимо.

Отвъд тези корекции, всъщност не може да направи много приготвям се за изгубен сън. Както бе отбелязано по -горе, това е погрешно схващане да мислите, че можете просто да избиете целия си дълг за сън, като спите за целия период от време, който сте се лишили. Именно поради тази причина DR. Ву смята, че трябва да прекроим концепцията за дълга на съня.

„Терминът„ дълг на съня “е твърде страшен и не е достатъчно страшен“, казва д -р. Ву. От една страна, вредните данни за здравето да не получават достатъчно сън са широко известни и е важно да бъдете активни за получаване на достатъчно качествен сън всяка вечер. Но от друга страна, идеята, че никога не можете да изплатите дефицит на сън, може да се почувства супер нервен. Вместо това е най-добре да прогоните мисленето за всички или нищо по средата. Истината? Сънят е гъвкав, а телата ни са устойчиви и могат да се приспособяват, когато имаме подхлъзване.

Въпреки мога Задайте по -добър път напред. Вместо да стресирате върху изгубения сън--парадоксално може да затрудни да заспите на следващата вечер, влошаване.

Това започва с слушането на тялото ви и лягане, когато сте уморени. Ако има външни сили, които ви пречат да можете да направите това, вижте къде можете да направите корекции в графика си, за да приоритизирате съня си. В допълнение към определянето на лягане и време за събуждане, помислете за създаването на рутина за лягане, за да се уверите, че действително спазвате това лягане и отново, като вземете кратка мощност на следобедите до Nix Daytime Admine. Следвайки тези стъпки, ще ви помогне да гарантирате, че получавате достатъчно висококачествен сън на редовното, не рискувате да натрупате дълг на съня на първо място.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.