Появането може да ви помогне

Освен това, д -р. Cederquist казва, че хората, които имат нощна полиурия, обикновено имат нисък или нормален обем на урината през деня, но през нощта обемът на урината им се увеличава. „Течността, която е била погълната през целия ден, се запазва на интерстициалните места-така, както в пространствата между клетките, органите и мускулите-инстево по оптималния начин, който е през съдовата система, което означава артериите и вените. Тази интерстициална течност впоследствие се натрупва в краката или краката поради гравитацията, ”DR. Казва Cederquist.

Когато легнете да спите, течността вече не се събира в краката или краката. Вместо това, когато спите, тялото ви ще започне да филтрира тези течности преди „заседнали“ в интерстициални фази. „Тялото разпознава приток на течност в системата, сякаш е погълнато голямо количество течност, което ви кара да се събудите от сън, за да уринирате, след като пикочният мехур е пълен“, д -р. Cederquist обяснява.

Дрямка за Nocturia

Уви, ето точно там, където идват длъжности. „NAPS са много полезни за тези с нощна полиурия, тъй като позволяват задържаната течност да бъде върната в съдовата система по-рано-като по време на деня-като се противопоставя на чакането до лягане“, казва д-р. Cederquist. „Наличието на намалено количество интерстициална задържана течност позволява на хората да спят по -дълго вечер, което е изключително важно. Това е така, защото събуждането много рано в цикъла на съня може да попречи на някой да изпадне в дълбок сън, което е необходимо за много от възстановителните свойства на съня.”

Сега, докато DR. Cederquist изтъква, че ежедневната дрямка в никакъв случай не е гарантиран път за постигане на пълно, непрекъснато осем часа висококачествено затворено очи всяка вечер, все още може. „За хората, които са предразположени към този тип Nocturia, препоръчвам следобедна дрямка около 3 p.m. за продължителност от 30 до 60 минути. По -вече дрямката може да повлияе неблагоприятно на нощното сън “, казва тя. „И ако засегнат човек е удобно да издига краката си, докато дрямка, това е равномерно Повече ▼ полезен.”

Ако обикновените сънливи са просто несъстоятелни, в резултат на вашия график или вашите предпочитания за сън DR. Cederquist изтъква, че има и други корекции на начина на живот, които могат да помогнат при Nocturia. „Можете също така да работите за намаляване на диетичния прием на натрий, опитайте да получите поне 30 минути физическа активност, като например ходене ежедневно, повдигнете долните крайници на тялото си след вечеря и избягване на продължителни периоди на стоене. Всички тези навици могат да помогнат за намаляване на натрупването на течности и по този начин да помогнат за предотвратяване на нощна полиурия “, DR. Cederquist предполага. „Освен това, последователното лягане, студената, тъмната и тихата спалня и една до два милиграма мелатонин могат да подобрят преживяването на съня, което може да помогне и при ноктурия.”

Освен това, добавянето на повече фибри към вашата диета може да помогне при nocturia. „Запек може да причини уриниране през нощта“, експерт по тазовото дъно Хедър Джефкоат, DPT с Fusion Wellness & Femina Physical Therapy По -рано каза добре+добър. „Това е така, защото вградената фекална материя в дебелото черво може да натисне пикочния мехур и да нахлуе достатъчно силна, за да ви събуди.”Д -р. Cederquist се съгласява: „Хората, които са запечени, често оказват натиск върху пикочния си мехур, което се отразява на способността му да се разширява, причинявайки ноктиурия. Избягването на запек е може би най -непосредственият и важен начин, по който диетата с висока фибри помага за ноктиурия.”

И накрая, тя отбелязва, че някои от тях също могат да се възползват от намаляване на времето, което прекарват в леглото, тъй като излишното лягане може да доведе до по -плитък сън и по -лоша ноктурия.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.