Новите изследвания показват, че яденето на омега-3 може значително да повиши познанието-дори при младите хора

Накратко: Без значение на колко години сте, важно е да се уверите, че консумирате ежедневния си препоръчителен прием на омега-3 (около 1100 mg за жени и 1600 mg за мъже). Превъртете надолу за първите три хранителни източника на омега-3 и Колко трябва да ядете, за да ударите квотата си (защото, сериозно, кой може да очна ябълка на тези дни в наши дни?)

Топ 3 хранителни източника на омега-3, които да добавите към чинията ви на всички възрасти

1. Мазна, тлъста риба

„Мазна риба като сьомга, сардини, аншоа, херинга и скумрия са върхове за съдържание на омега-3, но дори стройна бяла риба като броя на треска или тилапия. Ако не ядете риба, може да си струва да вземете добавка Omega-3, която да ви помогне да защитите застаряващия си мозък “, казва Данахи. Персон на дива сьомга с три унции съдържа около 887 милиграма омега-3, докато сервирането на сардини с две унции съдържа около 556 милиграма.

2. Ленено семе

Мастните киселини в тези тийнейджърски, мънички семена са причината да са свързани с помощта на защитата от сърдечно -съдови заболявания. Според клиниката Майо, една до две супени лъжици ленени семена на ден е хранителното сладко място и трябва да помислите за смилане или смачкване (или просто да купувате ленено хранене), така че тялото ви всъщност може да се възползва от тези омега-3s.

3. Чиа семена

Ще получите мощно комбо от омега-3 и фибри със семена от чиа. Две супени лъжици от тези бебета съдържат огромни 4.2 грама омега-3, така че можете да ги добавите към вашия пюре и да знаете, че сте готови за деня.