Не, всъщност няма такова нещо като „лоша“ стойка. Ето къде се крие истинският проблем

Преди да стигне до точката или, дори ако вече има-има начини да го смекчите. За начало Рит казва да обърне внимание на тялото си. „Ако установявате, че имате болки и болки в определени позиции, слушайте това и вижте дали можете да опитате друга позиция, която се чувства по -добре“, казва тя.

Каквато и позиция да сте, Джоунс казва, че е важно да си правите почивки, особено ако седите, изпаднали, прегърбени или с наклонена глава, гледайки екрана на лаптопа си. Може би се премествайте от дивана си към кухненската маса за малко или дори пода за малко. Повдигнете лаптопа си с компютърна стойка, за да си починете врата. И ако винаги седите с кръстосан един крак, опитайте да поставите другия отгоре (или още по -добре, опитайте да държите двата крака на земята).

И се движете! Най -лесният начин да подобрите цялостната си стойка е да станете и не просто да се разхождате, но и да работите върху мобилността. Джоунс предлага да се изпълни „най-големият в света участък“ или няколко участъка с котешки крави. „Телата ни са предназначени да се движат; Гръбначният стълб е предназначен да се огъва и разширява, така че е добре да се прави това през целия ден “, казва тя. Можете също така да направите това с помощта на инструменти като валяк от пяна или колелото на Chirp.

Преместете се с този поток от мобилност:

Ако вземането на различни почивки в средния ден изглежда твърде разсейващо, Джоунс казва, че приоритизирането на мобилността в началото и в края на деня също може да работи. Ако не сте сигурни кои движения ще засилят най-много мобилността ви, тя предлага да вземе един от класовете си за мобилност (като горната част на гърба, разтегнете я: рамене и гърба или общи класове за мобилност преди тренировка) на Alo Moves приложение. „Те са бързи и могат да ви помогнат да извадите напрежението, което е изградено от седене през целия ден“, споделя тя.

Друг начин, по който можете да обърнете ефекта на застоялата стойка, е със силова тренировка. „Нашите мускули се прикрепят към костите ни и колкото по -силни са, толкова повече могат да поддържат по -добра стойка и по -силни движения през целия ден“, обяснява Джоунс.

Рит също предлага да се съсредоточите върху дишането си. „Това не е нещо, за което много от нас мислят, но как дишаме, може да окаже огромно влияние върху нашата нервна система и цялостната механика на тялото и дори стойката“, обяснява тя тя. „Практикуването на диафрагмално дишане или дишане на корема (вместо да дишаме в гърдите си, както много от нас) може да ни помогне да се докоснем до парасимпатиковата си нервна система (нашата спокойна/възстановява нервната система), когато сме склонни да живеем в нашата симпатика (битка или Нервна система за полети) и помага при набирането на ядрото.”

Защо трябва да обръщаме внимание на нашата стойка?

Докато предприемането на пътешествие, подобряващо позата. „Телата ни обичат да поемат пътя на най -малко съпротива“, казва тя. Често попадаме в позите, които поддържаме най-много и затова са необходими усилия, за да променим върха на тялото си, обяснява тя.

Добрата новина е, че не е необходимо да се усложнява. „Дръжте стойката си динамична, продължавайте да променяте позициите и използвайте постурални проверки, когато вършите по -взискателни задачи“, казва Рит, казва Рит.