Без басейн, няма проблем да направите тези упражнения за „плуване“ на суха земя навсякъде

Защо Роузър го обича: „Flutter ритници на пейката, повторяват удари в свободен стил. Това е най -добрият ход, за да запазите силата и глутеите си силни, за да задвижвате тялото си бързо през водата."

Как да го направим:

1. С бедрата ви, зависещи от пейка и ръце, държащи страните, повдигнете десния крак възможно най -високо.
2. Превключете към другия крак, леко потупвайки земята, докато превключвате крака.
3. Повторете за 2 комплекта от 20 повторения.

4. Супермен

Защо Роузър го обича: „Този ​​ход е чудесен за укрепване на вашия корем и долна част на гърба, както и за укрепване на раменете ви."

Как да го направим:

1. Легнете на стомаха си на пода.
2. В продължение на три секунди бавно повдигнете двете си ръце пред себе си, като същевременно сваляте краката си от пода.
3. Бавно спуснете ръцете и краката назад надолу.
4. Повторете 10 пъти.

Това е, че е да вземеш класа по спин под вода: