Не само за бебетата, които правят „време на корема“, могат да подобрят мобилността и стойката на гърба ви, без дори да мислите за това

„Докато лежате на стомаха си, за да работите върху вашия лаптоп или да превъртите през телефона си, звучи много просто, всъщност е необходим усъвършенстван обхват на движение и сила“, казва експертът на Американския съвет за упражнения (ACE) Лорън Шройер.

Където времето за бебета за бебета е предназначено да им помогне да развият по -силен гръбначен стълб, за възрастни, той е насочен да направи гръбначната структура по -малко твърда. „Възрастните, особено тези от нас, които седят през по -голямата част от деня, са склонни да имат твърд гръбнак“, казва Шройер. Докато просто прелистване по време на ежедневните ви задачи може да ви доведе в правилната посока, тя казва, че приемането на рутинна рутина също е полезно.

Преди да си постави непостижима цел обаче, Шройер казва да се впусне в това приключение за укрепване на гърба с усещане за прогресия. Например, вместо да започне от бухалката с лежащи удължения, тя предлага да се работи чрез поредица от участъци от котешки крави, гръбначни обрати и птичи кучета. След това, след като можете да извършите 15 повторения на всяко без големи затруднения, преминете към удължаване на лъжата и в крайна сметка супермани.

Укрепете гърба си по правилния начин с тези съвети за формуляри:

„Както всяко упражнение, вие искате да изпълните подходяща прогресия, преди да стартирате в напреднало упражнение; Това намалява риска от нараняване и/или компенсация с други мускули “, обяснява тя. „Мускулите по гръбначния стълб са мускулите за издръжливост, така че идеалната програма включва три комплекта от 15 повторения. Въпреки това, за тези, които започват, наборите от по -малко повторения са просто добре; Можете да се натрупате, когато станете по -силни.”

Имайки това предвид, Шройер посочва, че ако сте на корема и откриете, че гърбът ви боли, може да се движите твърде бързо. „Ако сте в това положение и почувствате умора, болка или болка в долната част на гърба или шията, това е индикация, че компенсирате и позицията не подобрява стойката ви по предназначение“, казва тя, казва тя. Върнете се назад към упражненията и времето на корема и помислете да получите съветите на физически терапевт, за да сте сигурни, че ангажирате правилните мускули.