Овесената каша е богата на мелатонин, поради което това е перфектната закуска преди леглото

Докато Manaker отбелязва, че не всеки човек ще се възползва от консумацията на повече мелатонин, това със сигурност може да помогне на повечето. Но ако мелатонинът не ви е помагал в миналото, тя ни успокоява, че не всичко е загубена кауза. „Ако мелатонинът не помогне, магнезият тласък, който хората могат да получат от това ястие, може да предложи някои предимства на сънното време“, казва тя тя. Това е така, защото овесът е пълен с мелатонин и магнезиево-две суперзвезди, подсилващи съня. Според USDA има около 276 грама магнезий на чаша овес, който може да има успокояващ ефект върху нервната система, подобрявайки вероятността да паднеш и да останеш.

Овесът е пълен с мелатонин и Магнезий-две суперзвезди, подсилващи съня. Според USDA има около 276 грама магнезий на чаша овес, който може да има успокояващ ефект върху нервната система, подобрявайки вероятността да паднеш и да останеш.

Плюс това, Manaker предлага да се съобразявате с това колко подсладител добавяте към любимата си рецепта за овесени ядки, за да не прекъснете шансовете си да получите скъпоценен сън. „Просто не забравяйте да не добавяте прекалено много захар-или всяка захар към овеса си преди лягане“, казва Манакер, тъй като изследванията показват, че по-високият прием на захар може да доведе до лошо качество на съня.

3 рецепти за овесени ядки, пълни с мелатонин, за да ви помогнат да се заспите по -добре

1. Сладък картоф пай овесени ядки

Тази рецепта за овесени ядки от сладък картоф от минималистичен хлебар е това, от което се правят мечтите (буквално). Той комбинира няколко от любимите ни храни с сънливо време в едно ястие, благодарение на съставки като пекани, сладък картоф и, разбира се, овес. Най -хубавото е, че при всяка порция от тази рецепта за овесени ядки ще получите около осем грама фибри, едно от хранителните вещества „Големите три“ за повишаване на качеството на съня.

Вземете рецептата: Овесена каша от сладък картоф

2. Спелива сусамово овесена каша

Искате здравословна вечеря, която струва само $ 1.25 да се направи? Не гледайте повече: Тази пикантна рецепта за овесени ядки от сусам по бюджетни байтове е точно това, от което се нуждаете. Вегетарианското ястие е натъпкано с богати на хранителни вещества съставки, включително чесън, гъби, спанак и овес и е идеалното решение за тези, които не искат да ядат купа със супер-сладка овесена каша в края на деня. И въпреки че рецептите за пикантни овесени ядки съществуват от векове в много култури, той отнема социалните медии от бурята от късно като един от най-добрите одобрени от RD начини да получите по-здравословни фибри, които поддържат здрав микробиом.

Вземете рецептата: пикантна сусамова овесена каша

3. Печена ябълкова овесена каша

Нежните ябълки, опушената канела и богата, кремообразна овес са някои от основните съставки на килера, от които. Той е естествено подсладен с кленов сироп и пълен с богати на фибри и банани, пълни с калий. Нещо повече, тази проста рецепта има две от най-добрите богати на антиоксиданти подправки-кинон и индийско орехче, което помага да се бори с възпалението, едно ухапване наведнъж.

Вземете рецептата: Печена ябълкова овесена каша

Лесна, затопляща се рецепта за овесени ядки с чай за вашата седмична рутина за хранене:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.