Пазарувайте веднъж, яжте 5 пъти с този план за вечеря, приятелски настроен

Съставки
1 фунта. смляно пиле
2 скилидки чесън, кайма
1/4 чаша пресен магданоз, нарязан
1/4 чаша жълт лук, нарязана на кубчета
1/2 ч. Л. Ореган
1/4 ч.л босилек
1/4 чаша бадемово брашно
Щипка сол
2 тиквички, спиралирани в юфка
1/2 чаша Whole30 съвместим със сос за макаронени изделия
Хранителна мая (по избор)

1. Загрейте фурната до 350 градуса f. Добавете всички съставки преди тиквички в голяма купа и разбъркайте заедно. Използвайте лъжичка за бисквитки, за да представите кюфтетата върху пергаментен лист за печене. Печете за около 25 минути.

2. Докато кюфтетата се готвят, сотирайте юфката с тиквички в тиган на средно силен огън, докато се готви, около две минути. Хвърлете със соса за макаронени изделия до топло. (Добавете още сос, ако е необходимо.)

3. Добавете варените кюфтета в тигана, докато не бъдат леко покрити в соса. Отгоре с хранителна мая, ако желаете, и се наслаждавайте.

Вечеря №2: Чили без боб

Повечето рецепти за чили включват боб, тъй като главната съставка, но бобовите растения са извън границите на Whole30. За щастие, все още можете да се насладите на затоплящото зимно ястие с няколко лесни ощипвания, както в рецептата на Михалчик по -долу.

Добив на 2-4 порции

Съставки
1 1/2 фунта. Наземна пуйка или говеждо месо
1 чаша лук, нарязан
1 28-унция може цели домати (не се източва)
1 може доматено паста
2 супени лъжици чили прах
1 дафинов лист
Авокадо (незадължително)

1. Кафяво месо в тиган заедно с лука, докато не се готви напълно.

2. Добавете месото, лука, консервираните домати, доматеното паста, чили на прах и дафиновият лист към бавна готварска печка (или тенджера под налягане върху настройката „Бавен готвач“) и гответе на ниско за около четири часа. Можете също така да къкри съставките в саксия на печката за един до два часа, ако нямате бавна готварска печка.

3. Сервирайте в купи, гарнирани с филийки от авокадо, ако желаете.

Вечеря № 3: Спагети тиква подложка тайландски

Храненето навън се усложнява на Whole30. Донесете за вас с тази вкусна, съвместима тайландска рецепта на подложка.

Дава две порции

Съставки
1 Спагети тиква
2 TBSP. зехтин
1 супена лъжица. бадемово масло
1 1/2 TBSP. Кокосови аминоси
2 ч.л. Прясен джинджифил, настърган или мляно
1 чаша моркови, настъргани или тънко нарязани
2 чушки, нарязани
1 чаша грах
Вар (незадължително)
Яйце (незадължително)

1. Загрейте фурната до 450 градуса f. Нарежете тиквата за спагети наполовина по дължина и извадете семената. Поставете го с лице върху тава за печене и леко намажете със зехтин. Печете за 25 минути.

2. Докато Spaghetti Squash се готви, направете соса. Разбийте заедно зехтина, бадемовото масло, кокосовите аминоси и джинджифила, докато се комбинират.

3. Сотирайте морковите, чушките и щракайте грах заедно, докато се приготвят. Добавете сос към зеленчуци и комбинирайте, докато всичко се покрие и се затопли.

4. След като се приготви тиквата, изстържете вилица през плътта, за да извадите "юфката". Добавете ги в тигана със соса и зеленчуците. Хвърлете, за да комбинирате всички съставки заедно. Сервирайте с незадължително изцеждане на сок от лайм и отгоре пържено яйце, ако желаете.

Вечеря №4: Лимова лимонова сьомга със сладки картофени пържени картофи и аспержи

Тридесет минути хранене все още са възможни на Whole30 благодарение на лесни рецепти като тази от Michalczyk. Лист тиган вечери ftw!

Дава две порции
1 до 2 филета от сьомга
2 до 3 средни сладки картофи
1 куп аспержи
1 супена лъжица. авокадо масло
1/2 ч. Л. лют червен пипер
Сок от 1 лимон
Зехтин, на вкус
Сол и черен пипер, на вкус
1 супена лъжица. хранителна мая

1. Загрейте фурната до 400 градуса. Нарежете сладките картофи на тънки ивици за пържени картофи. Хвърлете с авокадо масло и сол, черен пипер и кайен пипер и поставете върху лист с пергамент. Гответе за 10 минути.

2. Покрийте сьомгата с поток от зехтин, сол, черен пипер и лимонов сок. Добавете сьомгата и аспержите в тигана със сладки картофи и гответе още 15 минути, докато сьомгата е непрозрачна и зеленчуците омекнат.

3. Поръсете хранителната мая върху пържени картофи и аспержи и сервирайте.

Вечеря №5: Закрити с бекон гребени с ориз от карфиол от куркума

Да, четете правилно това име на рецептата. Тази упадъчна вечеря е напълно съвместима с цели 30, благодарение на ориз без зърно, съвместим с бекон и прости подправки. Вероятно ще искате да ядете толкова дълго след приключване на Whole30.

Дава две порции

Съставки

1 пакет отчервен карфиол
5 до 6 малки гребени
1 ч.л. Пипер, разделен
1/2 ч. Л. Сол, разделена
1/2 ч. Л. чесън на прах
2 до 3 парчета съвместим бекон, наполовина
1 ч.л. куркума

1. Загрейте фурната си до 425 градуса f.

2. Потупайте гребените сухо и подправете с 1/4 ч.л. сол, 1/2 ч.л. пипер и чесън на прах.

3. Увийте всеки гребен с половин парче бекон. Дръжте го на място, като пробивате гребена с клечка за зъби. Поставете гребените върху лист за печене.

4. Печете за около 25 минути. Обърнете се и печете още около 10, докато беконът не бъде приготвен.

5. Докато гребените се готвят, сотирайте карфиола с кръст с куркума и останалата сол и черен пипер.

6. Сервирайте гребени върху ориз от карфиол.

Търси повече помощ с Whole30? Ето как трябва да изглежда здрава чиния в плана за хранене. И ето списък с храни, които да помогнат да се улесни пазаруването на хранителни стоки.