Истината зад 10 -те най -големи мита за разтягане

От Дебора Дънам за Blisstree.com

Е разтягане наистина е необходимо? Всъщност предотвратява ли наранявания или води до повече? Какво е по -добре преди тренировка: динамично или статично разтягане? Има много въпроси за разтягане и гъвкавост, така че е трудно да се знае какво да слушате вече. За да стигнем до истината и да потвърдим или развенчаме тези убеждения, разговаряхме със Сю Хитцман, основател и изпълнителен директор на Метод Мел. И си струва да се научим, защото „Нашата съединителна тъкан е това, което е толкова важно за доброто здраве, гъвкавост, сила, производителност, стареене и дълголетие.”

Ето истинската истина зад 10 -те най -големи мита за разтягане, според Хицман:

Мит №1: Ако сте гъвкави, няма нужда да се разтягате.

Е, това всъщност не е вярно. Всъщност много хора, които изглеждат много „гъвкави“, всъщност са хипермобилни в ставите поради дехидратирана съединителна тъкан, която заобикаля ставите. Например, много йоги изглеждат супер гъвкави--но именно там са гъвкави, близо до ставите си, които в крайна сметка могат да увеличат риска от нараняване, напрегнати сухожилия и връзки. Независимо дали сте гъвкави или твърди, трябва първо да се стопявате, за да възстановите съединителната си тъкан, след това да приложете модалностите на силата и разтягането върху тялото си. Ще се представите по -добре и ще намалите риска от нараняване, като се съсредоточите върху вашата система на съединителната тъкан преди мускулната ви система.

Мит №2: Трябва да се разтягате само след тренировка.

Последната наука валидира, че ако държите разтягания за дълги периоди от време и след това извършвате всякакви движения, базирани на сила. По -добре е да се простирате след тренировка, за да можете по -ефективно да се възползвате от разтягане.

Продължете да четете за повече митове за разтягане ..

Повече четене от Blisstree.com:

Кравите сега ядат червеи за дъвка; Какво означава това за нашето месо
Най -добрият избор на закуска за вендинг машини