Ако получите вашия витамин D или използвате слънцезащитен крем?

И така, какво прави средният (нежизгард) човек за объркващата новина, че ултравиолетовите лъчи на слънце? Ние ви носим три съвета от експерти, по -големи от нас самите:

1. Продължавайте да се забивате на слънцезащитния крем.

„Понастоящем няма достатъчно научни данни, които доказват, че болестите с дефицит на витамин D са причинени от носене на слънцезащитен блок“, казва д -р. Садик. Случайно излагане на слънце, включително това, което прониква през вашия слънцезащитен крем, може да е много, казва докладът за фондация за рак на кожата. Притеснява се от скапани съставки на кожата ви? Ето най -добрите естествени слънцезащитни продукти, които сме тествали.

2. Планирайте ястия, за да включите храни, богати на витамин D.

Сьомга и други мазни риби или укрепени мляко и продукти на Mylk-особено, ако сте над 40. Способността на кожата ни да помогне да превърнем слънчевата светлина във витамин D намалява с възрастта, казва проучване в Списание на Американската остеопатична асоциация. Тъй като просто няма толкова много храни с витамин D, веганите са оставени да се дължат с по-малко от привлекателни избори като укрепен портокалов сок, маргарин и някои боксирани зърнени култури и гъби. Странична бележка: Повечето добавки с витамин D не са веган.

3. Помислете за ежедневна добавка, съдържаща поне 1000 единици витамин D.

Особено ако избягвате цялото слънце или имате история на рак на кожата, казва д -р. Садик, сочейки проучване в Британски журнал по дерматология. Можете да опитате този. Giovannucci ме насочи към още четири солидни проучвания, които потвърждават ползите от витамин D за намаляване на фрактурите. Но все още има много изследвания, за да се докаже, че добавките помагат да се предотврати други заболявания, свързани с витамин-D.

Липсата на магнезий може да ви даде PMS, да речем съвременните документи. Ето няколко рецепти, които да опитате вместо Midol ..