Ски легендата Линдзи Вон отдавна се бори със съня си-нейният лесен за копие рутина, която работи

Докато вземането на рецепта quviviq скоро се превърна в ключова част от нейния сън, Вон също измести ежедневните си и нощни съчетания, за да улесни съня. По -долу тя споделя как се подготвя за пълна нощ на почивка, използвайки навик, който отдавна е част от начина й на живот като професионален спортист.

Как Линдзи Вон оптимизира дните и нощите си за добър сън

През деня: тренировки с висока интензивност

След първоначалната контузия на Вон я остави настрана и Неспособна да спи, й беше ясно, че ски е играла роля в способността й да се затвори. След като се пенсионира, тя има за цел да повтори някои от физическите усилия на ски със своите тренировки.

„Все още тренирам усилено“, казва Вон, който ще ходи на фитнес четири дни в седмицата, понякога повече, когато е вкъщи (което се измества между Юта, Калифорния и Флорида). Тя прекарва във фитнеса си време за колоездене на закрито и се фокусира върху упражненията за крака поне три пъти седмично, за да поддържа силата на краката си. „Не е същото като да си на планината в продължение на шест часа, с състезание-това е просто съвсем друго ниво на изтощение“, казва тя, „но за мен фитнесът действа като форма на медитация.”

„Чувствам се, че мозъкът ми е точно затрупан, когато нямам възможност да тренирам.”-Vonn

Всъщност тя предпочита да упражнява, за да изчисти мнението си за действителната медитация. „Не съм добре да седя неподвижно“, казва тя. „За мен упражненията са единственият път, когато наистина съм присъствал и определено чувствам, че мозъкът ми е просто затрупан, когато нямам възможност да тренирам.”

Вечерта: Навиване и журналисти

Вон отделя време всяка вечер, за да се премести в по -спокойно състояние на съществуване преди лягане. „Когато съм вкъщи, гледам телевизия, докато вечерям, а след това извеждам кучетата“, казва тя. „Тази рутина ми помага да започна да си затварям ума.”

Оттам нощният ритуал на Вон включва вземането на Quviviq, измиване на лицето си, правене на рутинната си кожа и журнали за няколко минути, за да разсъждава върху деня си. Всъщност тя цитира журналирането като важно както за поддържането на психичното си здраве, така и да се съпи добре. В идеалния случай, казва тя, тя ще приключи това около 10 или 10:30 п.m. И след това влезте в леглото.

При изработването на този оптимален нощен ритуал във времето Vonn също се научи да се избегне Определени неща вечер-наедно, гледате телевизия в леглото (което може да доведе мозъка ви да свързва леглото ви с бдителност, а не да спи) и да пишете списък със задачи за следващия ден. „Толкова съм ориентиран към целта, че след като започна да мисля за всички неща, които трябва да направя утре, наистина е лошо [за способността ми да заспя]… Така че, не повече от това.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.