„Инерция на съня“ е, че грозното, не може да се помисли-без да се чувствате-да се чувстват 6 съвета, за да се събудите по-бързо

Д -р. Зимата казва, че се нуждаете от „ярка, пълен спектър светлина“, защото изкуственото осветление на закрито е, за съжаление, е по-малко ефективно. Светлината помага да сигнализирате на мозъка ви, за да спрете да правите хормона на съня мелатонин, „по този начин насърчаването не само на будността, но и създава сигнал за график в мозъка, че времето на светлинното излагане е времето за„ събуждане “, казва той, казва той.

2. Измийте лицето си

Едно малко проучване, цитирано от CDC, имаше 10 здрави млади възрастни да опитат няколко различни стратегии, за да се отърсят от инерцията на съня, когато се събудиха след дрямка. Едно такова упражнение беше измиването на лицата им веднага след дрямка. Докато изследователите установяват, че въздействието на измиването на лицето върху инерцията на съня е леко, те също така отбелязват, че актът „потисна субективната сънливост“ веднага след събуждане. Значение, хората се чувстваха по -бдителни, след като измиха лицето си.

За да извлечете наистина ползите, DR. Зимата препоръчва да измиете лицето си със студена вода, ако можете да го издържите.

3. Пия кафе преди Вие дрямка

Това изглежда контраинтуитивно, но същото малко проучване CDC се отнася до установяване, че хората се чувстват най-много на брега, когато се събудиха от 20-минутна дрямка, след като са имали 200 милиграма кофеин (около 16 унции кафе) преди тяхната дрямка.

След само 20 минути вероятно тялото ви всъщност ще започне да усеща ефектите на кофеина, казва Уинтър. „Кофеиновата дрямка е предназначена да използва стимулиращите будни елементи на кофеина и време, така че да рита точно когато индивидът се събужда“, казва той. Кофеинът всъщност не предотвратява сънливостта, dr. Авад обяснява. Вместо това „блокира“ способността на мозъка ви да открива сънливостта, която чувствате.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това няма да работи, преди да си легнете през нощта-„Nappuccino“ работи само с дрямка.

4. Пусни музика

Включването на любимите си песни, след като се събудите, може да измине дълъг път, за да ви помогне да се почувствате нащрек. Едно малко проучване установи, че хората, които пускат музика в продължение на 20 минути след като взеха кратка дрямка, се чувстват по-бдителни-особено, когато свирят музика, която предпочитат.

Пускането на музика може да бъде „реплика“ на тялото ви, че е време да се събудите, dr. Уинтър казва, като предупреждава, че „зависи много от това каква музика е избрана.”

5. Упражнение, след като се събудите

Това може да бъде трудно да се оттеглите, ако вече се борите с събуждането, но мета-анализът на въздействието на упражненията върху инерцията на съня, публикувано по-рано тази година които се смятат, че влияят на инерцията на съня.”По принцип упражненията трябва да могат да ви помогнат да ви събудят, ако можете да се справите.

6. Пийте нещо кофеиново

Има причина, поради която много хора пият кафе, когато се събудят-това е добър начин да се отърсите от психическата мъгла на инерцията на съня. Всъщност изследователят на съня Андреа Спает, доктор на науките нарича кофеин една от „най -ефективните стратегии“ за борба със съня инерция. Изследванията са установили, че хората са по -способни да се отърсят от инерцията на съня, независимо дали пият кафе или приемат кофеин под друга форма. Но, плацебо ефектът също може да играе: дори „миризмата на кафето може да помогне да се създаде повече от възбуда сутрин“, д -р. Зима казва.

Ако сте опитвали тези трикове и все още се борите със съня инерция, въпреки че сте получавали поне седем часа сън през нощта, е време да поговорите с вашия лекар. „Никога не е грешно да потърсим допълнителна помощ“, д -р. Зима казва.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.