Самостоятелно бюро обядва вашата норма? Ново проучване показва, че 91% от хората, които се хранят с други, се чувстват по -малко стресирани

Може да ядете повече хранителни храни и да имате по-добро храносмилане

Ползите за психично здраве може да изглеждат очевидни, но също така е възможно да ядеш с други хора всъщност може да повлияе на храносмилането ви. „Той може също да постави тялото в парасимпатиково състояние, известно още като етап„ почивка и усвояване “, тъй като отпуска индивида и подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества“, казва Rouse Rouse. Тези неща също могат да ви помогнат да се чувствате по -заситени през целия ден.

Споделянето на ястия с близки може също да ви насърчи да приготвяте и ядете повече ястия с гъсти хранителни вещества, казва Pasquariello. Обикновено яденията, ядени при други.

Семейното хранене може да повлияе на самочувствието, психичното здраве и други важни фактори за децата

Ако сте родител, този е за вас: да имате семейни ястия по-често може да има далечни положителни последици за здравето за децата, според преглед на литературата от 2015 г. от списанието Канадски семеен лекар. Проучването установи, че времето за семейно хранене е свързано с по-ниски нива на насилствено поведение, хранителни разстройства, депресия и дори самоубийствена идея, като същевременно насърчава по-високите проценти на успех в училище и здравословното самочувствие. Важно е да се отбележи, че тези положителни резултати са били особено важни за момичетата с подрастващи и начални възрастни. Разбира се, има много други фактори за тези неща, така че помислете за времето за семейно хранене като един малък начин да помогнете за насърчаването на някои от тези положителни последици за здравето.

Ако яденето само по ваша норма, все още има начини да извлечете положителни ползи за здравето

Всичко казано, че самото хранене се превърна в реалност за повече хора днес от всякога, особено поради увеличаването на работата от дома, казва Паскуариело. Добрата новина е, че самостоятелното хранене все още може да доведе до положителни ефекти както за здравето на червата, така и за психичното здраве, особено когато се прави внимателно, казва Паскуариело.

Няколко съвета, които да опитате? Pasquariello казва, за да се уверите, че забавяте и поемате умишлени дишания или глътки или вода между ухапвания и премахнете разсейване-опит, четейки книга, вместо безмислено да гледате шоу или да се превъртате през Tiktok.

3 съвета за добавяне на още общи ястия към вашия график-дори и да не можете да готвите редовни ястия или живеете сами

Реалността е, че американската култура не е супер благоприятна за хранене заедно, казва Рейчъл Ларки, RD, сертифициран съветник по хранително разстройство и диетолог. Икономическият натиск на работата за свършване, цената на храната и други социално-икономически фактори го правят много трудно за средното семейство да готви, сервира и да вечеря заедно, казва тя.

От друга страна, много хора живеят сами и не е възможно да се срещате с приятели всеки път, когато стомахът ви мърмори. Ако попаднете в някой от тези два лагера, но все още се интересувате да разберете начин да получите повече споделени ястия по графика си, Ларки казва: „Добре е да започнете много малко и просто да го опитате веднъж, а не да настроите план веднага, за да се случи това седмично или месечно.”

1. Опитайте да насрочите потлук с приятели или колеги

„Можете да опитате Potlucks с приятели веднъж месечно, така че да имате по -малко готвене, или ако е в бюджета ви, изберете ден, за да излезете с любим човек, за да споделите храна“, казва Ларки. Може дори да искате да блокирате обяда си в работния си календар веднъж седмично и да помолите приятел или вашия съквартирант да направи същото. По този начин наистина можете да се ангажирате да си починете и да се свържете с приятел.

2. Споделете ядене над Zoom

„Ако сте далеч или изолирани от близки, дори дата за увеличаване на мащаба би била забавна“, казва Ларки. Можете да настроите време, когато вие и любим човек се готви заедно над увеличение или фасети, а след това ядете това, което готвите. Избирането на ястията, които планирате да готвите, дори може да се превърне в свързана традиция.

3. Вижте клубове или срещи във вашия район

„Някои библиотеки дори имат клубове за готварски книги, които са свободни да се присъединят, където вие и групата избирате различни рецепти, които да направите от готварска книга и да споделите храната заедно“, казва Ларки. Можете също така да разгледате клубовете за вечеря или часовете по готвене във вашия район, тъй като и двамата могат да осигурят така необходимото социално взаимодействие, съсредоточено около храните, особено ако живеете сами.

Не забравяйте, че хората имат богата история на споделяне на култура чрез храна

Човешката природа е тясно обвързана с храненето заедно от хиляди години, както се вижда от дълбоката връзка между културните традиции и храната, казва Паскуариело. Ето защо винаги е добра идея да имате предвид как говорите за видовете ястия, които споделяте с другите. Диетичната култура може да бъде особено вредна за психичното ви здраве, когато хората срамуват смислени културни храни като "нездравословни" или "лоши за вас."

Помислете за ролята, която храната играе във ваканционни събирания или празненства от всякакъв вид- не всяка храна трябва да е питателна, за да донесе стойност на вашия живот, но с кого го споделяте със сигурност може. В края на деня, каламнен, може да бъде наистина подмладяващо да оставите телефона си в джоба си и да работите на бюрото си и да се свържете с другите над храната- нещо, което всички хора трябва да оцелеят.