Да останеш добре хидратиран е много тясно свързан с дълголетието, според новите изследвания-rds обяснява защо

Разговаряхме с двама регистрирани диетолози, които споделиха защо поддържането на оптимални нива на хидратация е от съществено значение за здравословното стареене и наложително за няколко телесни функции, плюс тяхното възприемане на доказателствата, което това ново проучване представя.

Защо оптималната хидратация е толкова важна за здравословното стареене?

Според Кристина Маниан, RDN, регистриран диетик и устойчиви хранителни системи, базирани в Боулдър, водата е един от най-важните компоненти, които съставляват човешкото тяло. „Хидратацията е невероятно важна поради толкова много причини, особено като се има предвид лицето, че телата ни се състоят от някъде между 45 до 75 процента вода“, казва Маниан. Казано по -просто, водата, която консумираме през целия ден, помага да се регулира почти всяка ключова телесна функция.

„Някои предимства на поддържането на добре хидратирани включват оптимално храносмилане и доставяне на хранителни вещества до клетки, регулиране на телесната температура и подобрено смазване на ставите“, казва Маниан. „Правилната хидратация също помага на всички наши органи да функционират най-оптимално, особено сърцето, бъбреците и мозъка, поддържайки главоболието и подобряването на познанието, паметта и настроението.„Но това не е всичко; според Маниан хидратацията дава на нашите органи крак нагоре при извършване на естествени процеси на детоксикация, което е процесът на тялото за премахване на токсични вещества.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог, базиран в Чарлстън, твърдо се съгласява, добавяйки, че докато хидратацията е аспект на нашата диета, който е невероятно важен, остава да бъде този, който мнозина имат проблеми с. „За съжаление, много от нас са хронично дехидратирани“, казва Манакер. Всъщност изследванията изчисляват, че около 75 процента от американците са хронично дехидратирани. Това става още по -разпространено (и рисковано) с напредване на възрастта, особено за възрастни над 60 години, тъй като тялото запазва по -нисък воден обем, а усещането за жажда намалява, когато остаряваме.

Имате проблеми с различаването дали сте дехидратирани, просто наистина жадни или и двете? Признаците, че на тялото ви липсва хидратация, включват болка в ставите, скованост или спазми в мускулите и връзките ви, сухота в устата и кожата и по -тъмната, по -концентрирана урина (и по -малко от нея).

Как можем да приложим тези констатации към ежедневието си?

Въпреки че проучването представя валидна информация и като цяло добри новини, когато става въпрос за навици за увеличаване на дълголетието, които са лесни за приемане в нашите ежедневни процедури, Манакер отбелязва, че има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да размазвате обилни количества H2O. „Това проучване има наблюдателен характер и размерът на извадката е сравнително малък“, обяснява Манакер. Но това не означава, че констатациите не са валидни. Напротив, тя казва, че данните подчертават колко въздействаща е правилната хидратация за цялостното ни здраве и че следването на съветите, които се подразбират от тези открития, идва с малък риск (ако има такива).

Според Наталия Дмитриева, доктор на науките, автор на изследване и изследовател в лабораторията по сърдечно -съдова регенеративна медицина в Националния институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI), част от NIH, „Хората могат безопасно да увеличат приема на течности, за да отговарят на препоръчаните нива, което може да се направи с вода, както и с други течности, като сокове или зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода.”

Но точно колко вода трябва да пием? Националните академии по медицина предполагат, че повечето жени консумират около шест до девет чаши течности дневно и осем до 12 чаши за мъже. Разбира се, тези с основни здравословни състояния трябва да търсят професионални медицински насоки, за да определят правилните си количества в течности.

RD споделя най -добрите хидратиращи храни, за да помогнат за постигането на вашите цели за хидратация: