Откраднете тази 4-ходова основна тренировка от бивш професионален танцьор

Опитайте тази тренировка на ABS на четиримето

За начало трябва да ангажирате ядрото си, преди да направите нещо друго. „Първата стъпка към ангажирането на сърцевината си, докато танцувате, е да сложите ръка върху пъпа си и да изпуснете рязко издишване, издърпване. Това трябва да се чувства по -напрегнато, отколкото преди, и тогава знаете, че вашият корем е сгоден и сте готови да се движите.

1. Showgirl Twist: Започнете да стоите с единия крак, насочен пред другия и дръжте ръцете си нагоре във V-образна форма. На следващо място, едновременно огънете ръцете си, като сглобите лактите си и потупвате коляното с двата лакти. Издишайте, когато кракът ви се появи, за да ангажира вашия напречен абс. Повторете 24 пъти от всяка страна.

2. Disco Hip Pull: Започнете в широка позиция, като едната ръка се удължава нагоре и едната ръка отстрани в L-форма. Вземете удължената си ръка и издърпайте пред гърдите си, докато бедрото ви се скача към същата страна. Върнете се, за да започнете и повторете за 24 повторения или докато не намерите своя ритъм.

3. Salsa въртя: Започнете с десния крак назад зад вас и левия крак отпред. Стъпчете десния си крак напред, прехвърляйки тежестта си в десния крак, докато се въртите на бедрата напред, ангажирайки десните си коси. Повторете от всяка страна 24 пъти.

4. Хип-хоп поп: Започнете в широка позиция с огънати колене и две ръце пред гърдите си, длани навън. Поставете гърдите си напред, издърпвайки лактите назад и извивайки гърба си. Заключете горната част на тялото си и натиснете ръцете си напред, преструвайки се, че прокарвате през водата, за да създадете съпротива. Повторете 24 пъти и намалете.

Искам да поддържат тези поредици от танцьорски абс? Щракнете върху видеото по -долу, за да започнете.

Добре, но наистина: тази 10-минутна сесия за танц-карди всъщност ще ви накара да се почувствате като Бионсе, а ако сте начинаещ, опитайте този 5-минутен пот вместо това.